p align="justify">. Складають комплекс вправ;
. Визначають місця, на яких будуть виконуватися вправи;
На першому занятті проводять випробування на максимальний тест;
Встановлюють систему підвищення навантаження від заняття до заняття;
На останньому занятті рекомендується перевірити максимальний тест по кожному вправі і порівняти отримані результати з вихідними.
Засобами для кругового тренування можуть бути найрізноманітніші: загально-розвиваючі вправи та спеціальні, зазвичай технічні нескладні. Вони можуть бути циклічними і ациклічні. У комплексі направленому на всебічний фізичний розвиток, зазвичай мається 10-12 вправ, в комплексі зі спеціальною спрямованістю - не більше 6-8. Під максимальним тестом розуміється максимально рухові можливості займаються в якому-небудь вправі. для всіх займаються максимальний тест про водитися у вигляді змагання [Ю.Ф. Курамшін, 2004]
1.3 Методичні правила кругового тренування
Правило перше: виховуйте у займаються свідоме й активне ставлення до кругової тренуванні. Правильно складений комплекс кола, вдало обраний метод його виконання і ретельна підготовка місць заняття кругової тренування є необхідним, але недостатніми умовами його застосування. Якщо у займаються формується на початку прості, а потім більш складні уявлення про можливості кругового тренування, то вони стають все більш активними при його виконанні.
Правило друге: забезпечити наочність при проведенні кругового тренування. Успішне проведення кругового тренування у великій мірі залежить від того, наскільки добре вона забезпечена засобами наочності і як вони використовуються в занятті. Основними завданнями наочності при проведенні кругового тренування є: 1) Скорочення часу пояснення комплексу; 2) Забезпечення техніки правильного виконання вправ; 3) Ознайомлення займаються зі способом визначення величини навантаження на кожній станції. З цією метою використовуються такі засоби: символ комплексу кругового тренування, символи вправ кола на кожній станції і формула їх дозування.
Правило третє: визначаючи величину навантаження, виконуйте міру доступного. Дотримуйтесь міру допустимого при визначенні величини тренувального навантаження - один з найбільш складних питань кругового тренування. Труднощі його рішень пояснюється тим, що у фізичному вихованні та спорті поки ще не достатньо задовільних способів вимірювання навантаження. Під доступною навантаженням розуміють таку, яка не приносить шкоди займаються. Разом з тим тренувальна навантаження повинна бути достатньою, щоб викликати приріст показників загальної і спеціальної працездатності.
Правило четверте : застосовуючи кругову тренування, систематично підвищуйте тренувальне навантаження. Вимоги не перевищувати міру доступного в круговій тренуванні не є альтернативою збільшення навантаження. Більше того, воно обумовлене необхідністю постійно і неухильно її підвищувати. Необхідність же підвищення тренувального навантаження викликана тим, що під впливом фізичних вправ в працюючих м'язах, органах і системах органів, що приймають участь у їх виконанні, протікають адаптаційні процеси. Адаптація є універсальним властивістю живого організму, що дозволяє йому пристосовуватися до ...
