P>
Об'єктивно оцінюйте те, що з вами відбувається. Часто, опинившись в тій чи іншій непростій обстановці, люди реагують не на неї, а на своє ставлення до неї. Часом, переживаючи своє неблагополучне психічний стан (наприклад, підвищену тривожність, роздратування тощо), ми не замислюємося над тим, що воно нерідко є наслідком не тій ситуації, в якій ми опинилися, а результатом нашого ставлення до неї, т. е. того, як ми сприймаємо події, що відбуваються, яку цінність самі приписуємо їм.
Як писав Г. Сельє, частіше для нас має значення не те, що з нами відбувається, а як ми це сприймаємо, тобто причини появи станів емоційної напруги нерідко криються в нас самих і пояснюються в першу чергу нашими індивідуально-психологічними особливостями. У цьому зв'язку можна скористатися ще однією порадою. Якщо нас щось в даний момент сильно зачіпає і до чогось дуже зобов'язує, через що ми відчуваємо сильне занепокоєння, тривогу, роздратування, іноді буває корисно запитати себе: чи буде дана подія і раніше хвилювати нас через кілька днів? А через п'ять років? І якщо ми на ці питання відповімо негативно, тоді, право, не варто так сильно засмучуватися і зараз.
Постарайтеся вселити собі, що ви не тільки «жертва» екстремальної ситуації, а й її учасник, подивіться на себе зі сторони. Усвідомлення себе тільки в якості «жертви», пише Л.А. Китаєв-Смик, який досліджував поведінку льотчиків-випробувачів в критичних ситуаціях, ще більш посилює дистрес з усіма супутніми цьому наслідками.
Тому, віддавши належне собі, подумки відзначивши свої достоїнства, безсумнівно, наявні у вас, згадайте, як вам вже не раз доводилося виходити з важких ситуацій, згадайте пережиті вами раніше почуття радості при подоланні труднощів і на цьому тлі подивіться на себе зі сторони. Відчуйте себе учасником і одночасно відповідальним за хід того, що відбувається. І вам стане легше, тому що ви відчуєте себе сильніше. «Навіть після нищівної поразки, - писав Г. Сельє, - боротися з гнітючою думкою про невдачу найкраще за допомогою спогадів про колишні успіхи. Таке навмисне пригадування - дієвий засіб відновлення віри в себе ... Навіть у самій скромній кар'єрі є щось, про що можна з гордістю згадати. Ви самі здивуєтеся, як це допомагає, коли все здається безпросвітним ».
Як часто нашим найлютішим ворогом є недостатнє самоповагу. У зв'язку з цим абсолютно справедливо рекомендується звертати увагу в першу чергу на ті можливості, які у нас є, використовувати їх, замість того щоб надавати значення тим, яких немає.
відступив на час від вирішення стресогенних проблем. Розслабтеся, викиньте з голови все, що вас турбує. Скажіть собі: зараз, в даний момент мені це не потрібно. На якийсь час зведіть до мінімуму вашу активність. Нарешті, перейдіть на зовсім інші заняття, що не мають ніякого відношення до стресу, більше того, викликають позитивні емоції, задоволення. Такі заняття, захоплення, безумовно, є майже у кожного. Ну а якщо їх немає, робіть будь-яку посильну роботу (ефект «зміщеної активності», «заміщають» дій по 3. Фрейдом), яка завжди знайдеться будинку: мийте посуд, прибирайте квартиру і т.д. Подібна фізична активність у стресогенних ситуаціях виконує роль своєрідного громовідводу, що допомагає відволіктися від внутрішнього перенапруження. Іноді одного порівняння ваших проблем у цей момент з проблемами інших людей вистачає, щ...
