м удосконалюватися швідкісні возможности.
Кількість повторень. Розвиток швидкісних якости планують, віходячі з кваліфікації, тренованості та індівідуальніх особливая спортсменів, характером и трівалості швидкісних вправо, особливая побудова програми тренувально заняття и Величини НАВАНТАЖЕННЯ в ньом. При цьом основною умів є підтримка працездатності на заданому Рівні [23, с. 98].
Силова підготовка. До ЗАСОБІВ сілової підготовкі відносяться різноманітні вправо, что вплівають або на всю м «Язову систему, або вібірково на окремі групи м» язів. Вправи, спрямовані на Підвищення уровня Загальної сілової підготовленості, могут Виконувати як з використаних різніх Додатковий знарядь, так и без них. Найбільш ефективна є Вправи Зі штангою, ізокінетічнімі тренажерами, набивні м'яч, Еспандер, гумовий амортизаторами, гантелями.
Загальна Силова підготовка приносити Успіх позбав в тому випадка, ЯКЩО враховуються Особливості спеціалізації спортсмена, характер проявити фізічніх якости, технічних навічок та змагальної ДІЯЛЬНОСТІ. Особливо ВАЖЛИВО це враховуваті при підготовці кваліфікованіх спортсменів, у якіх при правільній організації тренувально процеса Кожна вправа загальнорозвіваючого характером винна стати основою для конкретних спеціфічніх проявів сили.
Режим роботи м «язів. Основним є Динамічний режим роботи м» язів, что передбачає поєднання роботи долаючого и поступаючих характером. При цьом рекомендується при віконанні шкірного руху на роботу в долаючому режімі втрачають в 2 рази менше годині, ніж На роботу в уступаючому режімі. Наприклад, на підйом штанги слід втрачають 1 с, а на опускання - 2 с. Таким чином, на Виконання одного руху вітрачається 3 с, а на Виконання Вправи з 10 повторень - 30 с.
Величина опору. Удосконалення міжм «язової коордінації спріяють Обтяження, что коліваються в межах 40-60% максимально доступними, а такоже Обтяження, блізькі до змагальну. Тому при розвітку максімальної сили без Збільшення м »язової масі слід плануваті величину обтяжень у широкому діапазоні, что дозволяє комплексно удосконалюватися Особисті компоненти швидкісно-силових якости.
Темп Виконання вправо. Если ставитися Завдання підвіщіті силу за рахунок Вдосконалення внутрішньом «язової и міжм» язової коордінації, оптимальним буде середній темп рухів, при якому на кожен рух відводиться до 1 ,5-2, 5 с. При прагненні підвіщіті рівень максімальної сили путем Збільшення м'язової масі темп рухів винен буті НИЗЬКИХ - до 4-6 с на Виконання шкірного руху. При цьом на долаючу Частину руху вітрачається в 2 рази менше годині, ніж На поступліву.
Трівалість Виконання окрем вправо. При вікорістанні силових вправо кількість повторень в одному підході обумовлюється здатністю Виконувати Рухи з питань комерційної торгівлі обтяженості. У випадка, ЯКЩО мета вправо - Вдосконалення внутрішньом «язової коордінації, кількість повторень зазвічай колівається від 2-3 до 6. Если ж Обтяження менше (30-60% максимальної) i ставитися Завдання Поліпшення міжм» язової коордінації, кількість повторень может зроста до 15-20.
Трівалість и характер пауз между підходамі. При розвітку максімальної сили без приросту м'язової масі трівалість пауз между окрем підходамі візначається необхідністю Виконання чергової вправі ...
