облеми з хребтом, колінами перш ніж приступати до занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
. Саікл-аеробіка
Назва щодо нового напрямку фітнесу походить від назви спеціально розробленого велотренажера «Сайкл», на якому проводяться заняття. Тренування імітує велогонку по пересіченій місцевості, вам доведеться долати віртуальні підйоми і спуски, мчати по гладкому шосе і пересуватися по піску і пересіченій місцевості, лісовими стежками. На великий екран виводиться зображення місцевості і створюється відчуття реальної подорожі. Заняття проходять під ритмічну музику, весело, динамічно і ви отримуєте максимум задоволення.
Залежно від вашої фізичної підготовки інструктор запропонує один з варіантів занять. У програму тренування входить обов'язкова розминка, потім заняття на велотренажері і на закінчення розтяжка і відновлення дихання. Ви можете просто крутити педалі без зайвої напруги, але результатів від таких занять доведеться чекати довго. Інша справа заняття за посиленою програмою. Навантаження дається колосальна, темп дуже високий і щоб не відставати від інструктора вам доведеться викладатися на всі сто. Але й результат не забариться себе чекати - м'язи рук і ніг зміцняться, стегна стануть стрункими, ви скинете зайву вагу. На перших заняттях рівень опору тренажера виставляє тренер, а коли ви освоїте основні способи пересування, то зможете регулювати її самостійно. Крутити педалі можна сидячи або стоячи, найбільше навантаження йде під час занять коли всі вправи виконуються стоячи на тренажері з розставленими в сторони руками.
Не дивлячись на те, що програми розраховані на різний рівень підготовки, сайкл - аеробіка все ж відноситься до екстремальних видів фітнесу і без консультації з лікарем приступати до занять не рекомендується. Якщо в минулому були травми коліна або проблеми з серцем, то краще підібрати інший вид тренувань.
7. Піллатес
Пілатес вважається одним з найбезпечніших видів фітнесу. Займатися пілатесом корисно і молодим мамам, і вагітним, людям різного віку, жінкам і чоловікам, тим хто хоче прекрасно виглядати і бути у відмінній фізичній формі.
Вправи в пілатес не схожі одне на інше, вони повинні виконуватися з граничною точністю, але плавно і без пауз і тому потрібна гранична зосередженість і концентрація на тому що ви робите. Одночасно в роботу включається велика кількість м'язів, техніка виконання вправ повинна бути правильною при мінімальній кількості повторень. Пілатес не просто зміцнює і розтягує м'язи, ви вчитеся відчувати своє тіло, красиво і граціозно рухатися, стаєте гнучкішим і стрункішою. ??
При будь-якому рівні фізичної підготовки пілатес дає можливість підібрати оптимальний комплекс вправ. Пріоритет в пілатес чи не сила і швидкість, а плавність, грація і точність. З усіх видів фітнесу тільки пілатес рекомендований людям перенесли травми хребта, ніякі інші тренування не нададуть такого м'якої дії на м'язи, одночасно зміцнюючи і плавно розтягуючи їх. Пілатес допоможе зміцнити м'язи спини і повернути тілу гнучкість. Пілатесом можна займатися і вдома, і в фітнес - клубі, спеціального обладнання не потрібно, але все ж для початку рекомендується ознайомитися з принципами та методиками тренування на групових заняттях з інструктором. Крім того що в пілатес важлив...
