екладається назва - не зажадає від вас ні матеріальних вкладень, ні особливої ??фізичної підготовки, це одне з найбільш доступних, ефективних і простих напрямків у великому сімействі фітнесу.
Медики впевнені що степ аеробіка не тільки прекрасна профілактика різних захворювань м'язів і суглобів, а й один із способів лікування артриту, а для відновлення після травми колінного суглоба поки що не придуманий кращий комплекс вправ ніж заняття степом. Цей вид фітнесу буквально змоделює ідеальну форму ніг, розвиватимуться ті групи м'язів, які при виконанні базових фізичних вправ не завжди задіяні. Тіло стане гнучким, струнким, з'явиться пластика рухів, а організм стане більш витривалим.
Степ аеробіку відносять до різновиду танцювальної аеробіки. Під час занять потрібно підніматися і спускатися зі спеціальної платформи, її висота може бути від 15 до 30 см. Рухи досить прості, але при цьому дуже різноманітні - способів піднятися і спуститися зі «степа» налічується більше двохсот. Новачкам краще займатися в групі. Соромитися своєї недолугості не варто, степ аеробіка дуже популярна і в кожній групі чимало новачків. Якщо ви на перших заняттях не встигатиме за інструктором, нічого страшного, через дві - три тренування ви відчуєте ритм, запам'ятайте руху і займатися стане набагато легше. Вправи в степе прості, можна працювати з обтяженнями або без них, залежно від того що ви хочете отримати в результаті. Заняття проходять під ритмічну музику, з хорошим емоційним настроєм, весело і динамічно. Погодьтеся, така атмосфера завжди приємна і розташовує до продовження занять.
. Слаід-аеробіка
Як і всі напрямки фітнесу, слайд - аеробіка сприяє поліпшенню роботи серцево - судинної та дихальної системи, зміцненню м'язів і суглобів. Слайд - аеробіка відноситься до силових видів фітнесу, заняття побудовані на поєднанні силових і аеробних вправ, але проводяться вони не на підлозі, а на слайді - спеціальному гладкому килимку з ковзаючою поверхнею і міцними бортами.
У слайд - аеробіки кілька комплексів вправ. Найпростіший - початковий - побудований на імітації рухів ролерів, ковзанярів або лижників. Коли новачки освоять навички ковзання на слайді, переходять до більш складних і красивим вправам - виконуються повороти корпусу, підйоми і махи ногами і руками. На перший погляд тренування не представляє ніякої складності, але насправді навантаження на м'язи йде колосальна. Потрібно навчитися сильно відштовхуватися від центру килимка до бортиків і назад, при цьому не втратити рівновагу і не збитися з ритму. Дуже велике навантаження в цій вправі йде на внутрішню і зовнішню сторону стегна.
У різних фітнес - клубах заняття з слайд - аеробіки можуть відрізнятися. Одні тренери віддають перевагу кругові тренування в яких поєднують аеробне і силове навантаження, інші на початку тренування намагаються як слід розігріти своїх підопічних і потім провести силову частину заняття знову таки на слайді. Але в обох випадках тренування будуть дуже ефективними, під час занять розвивається витривалість, відчуття рівноваги, спритність, координація рухів, тонізуються м'язи ніг.
Слайд - аеробіка відмінно підходить для тих, хто шукає різноманітності і хоче швидко схуднути на 5 - 15 кілограм. Але майте на увазі що це досить травмонебезпечний вид фітнесу, тому якщо у вас були або є пр...
