у кліматичному регіоні загартовування має бути специфічним. Шосте - для підвищення ефективності загартовування використовуйте різні засоби - сонячна радіація, повітряна і водна середу. Сьоме - проводьте загартовування в гарному настрої, щоб воно приносило задоволення, оскільки позитивні емоції повністю виключають негативні ефекти охолодження або дії спеки. Восьме-ефективність загартовування підвищується, якщо його здійснювати активному режимі, тобто виконувати під час процедур фізичні вправи або яку-небудь фізичну роботу. Дев'яте - в процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного загартовування є: міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності. Поява дратівливості, зниження апетиту, зниження працездатності вказують на прорахунки в гартують.
Загартовування повітрям - широко доступний засіб, що впливає благотворно на весь організм: воно підвищує тонус ЦНС, покращує кровопостачання тканин, посилює опірність простудним захворюванням. Повітряні ванни можна приймати влітку і взимку, на відкритому повітрі і в приміщенні, але найкраще поєднувати їх із заняттями ранкової гігієнічної гімнастикою, нічним сном (влітку - в саду, взимку - при відкритій кватирці). Усяке навчально-тренувальне заняття також слід використовувати для загартовування повітрям: одягатися треба легко, при першій же можливості оголювати тіло. У сиру і вітряну погоду, однак, слід займатися в тренувальному костюмі, не допускаючи переохолодження працюючих м'язів, особливо перед відповідальними стартами.
Повітря впливає на організм своєю температурою, вологістю і швидкістю руху. Так, наприклад, при низькій температурі і великій вологості повітря холодовий вплив посилюється; при високій температурі і великої відносної вологості створюється загроза перегрівання. При низьких температурах вітер підсилює тепловіддачу. Повітряні ванни по Тепловідчуття поділяються на: холодні (від - 7 до +8 ° С), помірковано холодні (+9-16 ° С), прохолодні (+17-20 ° С), індиферентні (21-22 ° С), теплі- (понад +22 ° С). Дозування повітряних ванн здійснюється або поступовим зниженням температури повітря, або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. Сигналами несприятливого впливу на організм?? Ри теплих ваннах є - різке почервоніння шкіри і рясне потовиділення, при прохолодних і холодних - поява «гусячої шкіри» і озноб. У цих випадках повітряна ванна припиняється. Холодні ванни можуть приймати лише добре загартовані люди і тільки після лікарського обстеження.
Загартовування водою - надзвичайно ефективний засіб пристосування людини до температурних коливань навколишнього середовища. Володіючи підвищеною теплопровідністю, вода дуже сильно впливає на процеси терморегуляції, будить дрімаючі в організмі людини резервні пристосувальні можливості. До закаливающим водним процедурам відносяться обтирання, обливання (душ) і купання. Саме в такій послідовності вони і застосовуються в практиці загартовування.
Обтирання починають водою кімнатної температури. Відразу після ранкової гігієнічної гімнастики мокрим рушником, губкою або спеціальною м'якою рукавичкою обтирають руки, шию, груди, живіт, спину, ноги. Потім сухим рушником витирають і масажують все тіло. Тривалість процедури обтирання з 25-30 і збільшують згодом до 2-3 хв з одночасним зниженням температури води.
