ця 1
Лежачи на спіне25% Лежачи на боку75% Стоя100% Стоячи, з нахилом вперед150% Стоячи, з нахилом вперед, в руках вес220% Сідя140%
Якщо ви працюєте сидячи періодично «вжимайтесь» спиною і попереком в спинку стільця, а якщо, є високий підголівник із зусиллям, упирайтеся в нього головою.
Таке ж сильний тиск між двома хребцями виникає, коли людина сидить, нахилившись вперед, не спираючись на руки. Якщо ж спиратися на руки, поклавши їх на стіл або спинку стільця, навантаження на верхню частину тулуба знижується, і тим самим зменшується тиск на хребці.
Тиск між двома хребцями зростає, коли людина піднімає предмет, нахилившись вперед з випрямленими ногами. У цьому випадку навантаження на міжхребцевий диск становить кілька сотень кілограмів.
При витягненні хребта, наприклад, коли людина висить на руках без опори на ноги, тиск буває менше, ніж в положенні лежачи. При цьому в міжхребцевого диску може навіть виникнути розтягування. Дана обставина іноді використовується при лікуванні деяких захворювань хребта.
На шийні хребці чинить тиск тяжкість голови. Навіть руки є навантаження для шийного відділу хребта, оскільки м'язи плечового пояса, що піднімають руки вгору, кріпляться до задньої сторони голови і шиї. При піднятті рук вгору ці м'язи напружуються і тим самим обтяжують хребці. Багато працівників розумової праці неусвідомлено піднімають плечі, що веде до додаткового навантаження на ці хребці. Великим навантажень піддаються шийні хребці при роботі з піднятими вгору руками (наприклад, при митті вікон), особливо якщо при цьому в руках знаходяться важкі предмети.
При нахилі голови вниз в положенні сидячи навантаження на шийні хребці буде, відповідно до принципу важеля в багато разів більше, ніж, якщо сидіти, піднявши голову вгору. Щоб тримати голову в похилому положенні, необхідно напружувати шийні м'язи шиї. Утримуючи цю позу якийсь час, можна відчути біль у потилиці, причина чому-напруга м'язів.
Особливо сильному навантаженню шийні хребці піддаються при тривалій роботі з піднятими вгору руками і головою (наприклад, у шкільних вчителів при тривалій роботі у дошки). Багато, що займаються подібною роботою, страждають від постійного болю в потилиці.
Вправи при різних ступенях сколіозу.
(Вправи з 1по 10 для першої та другої стадії. З 10 по 21 для третьої і четвертої стадії)
. Лежачи на спині, руки в сторони, у правій руці тенісний м'яч. Руки з'єднати попереду, перекласти м'яч у ліву руку. Повернутися у вихідне положення. Руки з'єднати попереду, перекласти м'яч у праву руку. Повернутися у вихідне положення. Дивитися на м'яч. Повторити 10 - 12 разів.
. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, у правій руці м'яч. Підняти руку вгору (за голову) і, опускаючи її, перекласти м'яч в іншу руку. Те ж повторити іншою рукою 5 - 6 разів. Дивитися на м'яч. При піднятті рук - вдих, при опусканні - видих.
. Лежачи на спині, руки вперед - в сторони. Виконувати навколишні руху прямими руками протягом 15 - 20 с. Стежити за рухом кисті однієї, потім іншої руки. Дихання довільнеое.
. Лежачи на спині, руки вперед - в сторони. Махи однією ногою до різнойменною руці. Повторити 6 - 8 разів кожною...
