увальний масаж виконують руками або за допомогою вібраційних, пневмовібраціонних, вакуумних, ультразвукових, іонізуючих приладів, застосовують також різновиди баро-, електростімуляціонной та інших видів масажу (аероіонний, різні аплікатори).
Спортивний масаж роблять із метою підготовки спортсмена до найвищих спортивних досягнень в більш короткий час і з меншою витратою психофізичної енергії. Використовується у всіх періодах спортивної підготовки. Методика спортивного масажу залежить від завдань, особливостей; виду спорту, характеру навантаження та інших факторів. Спортивний масаж може виробляти і сам спортсмен щодня і одночасно з ранковою гімнастикою або під час розминки. Дуже важливо час проведення загальних спортивного масажу.
Тривалість загального спортивного масажу знаходиться в залежності від маси тіла спортсмена. Так, при масі спортсмена 60 кг загальний масаж проводять 40 хв, при 70 кг - 50 хв, при масі 100 кг і вище - більше 1 ч. В умовах лазні тривалість масажу знижується вдвічі.
Різновидом спортивного масажу є тренувальний масаж, який застосовують для підвищення життєвого тонусу різних органів і систем спортсмена перед майбутньою фізичним навантаженням. Тренувальний масаж виконують безпосередньо перед тренуванням або виступом на змаганнях, коли необхідно мобілізувати всі ресурси організму спортсмена до моменту виконання вправи. При цьому на відміну від загального спортивного масажу масажують окремі частини тіла. Тривалість масажу окремих областей і частин тіла приблизно наступна:
спини, шиї, надплечий, сідничної і поперекової областей - 10 хв;
стегон, колінних суглобів, гомілок і гомілковостопних суглобів, стоп - 15 хв;
плечей, ліктьових суглобів, передпліч, лучезапястних суглобів, кистей, пальців - 15 хв;
грудей, живота - 10 хв.
Тренувальний масаж може бути як тонізуючим, так і заспокійливим. Тонізуючий масаж виконують, коли спортсмен перед змаганням перебуває в пригніченому, загальмованому стані. Заспокійливий масаж показаний спортсменам, які у стані підвищеної збудливості, при передстартової лихоманці.
Ще одним різновидом спортивного масажу є відновний масаж, який застосовується після колосальних фізичних навантажень, при стомлюваності, втоми для якнайшвидшого відновлення різних функцій організму спортсмена і підвищення його працездатності Короткочасний відбудовний масаж проводять в перервах тривалістю 1-5 хв між раундами, під час заміни в спортивних іграх, в перервах між підходами до снарядів, між таймами у змаганнях футболістів, борців, гімнастів, легкоатлетів.
Основним завданням короткочасного відновного масажу є зняття надмірного нервово-м'язового і психічного напруги. Володіючи прийомами масажу, можна за короткий час розслабити нервово-м'язовий апарат і створити умови для оптимально швидкого відновлення організму спортсмена, усунути наявні больові відчуття, підвищити працездатність як загальну, так і окремих частин тіла. При цьому виконують прийоми масажу з урахуванням специфіки виду спорту, часу до подальшого навантаження, стомленості організму, психічного стану. Найбільший ефект можна отримати від відновного масажу протягом 5-10 хв у поєднанні з контрастним душем.
Відновлювальний масаж доцільно проводити в два етапи: перший етап триває 5-10 хв, коли масажують ті групи м'язів, які несли основне навантаження при даному виді спорту; другий, етап триває 10-20 хв, при цьому масажують не тільки групи м'язів, які несли максимальну навантаження, але і частини тіла вище і нижче цих м'язів.
Самомасаж проводять у повсякденних умовах, коли не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з масажу.
Самомасаж застосовують, коли пасивний відпочинок не знімає накопичився втоми і не дає бажаного ефекту відновлення. Перед роботою і після неї, у вихідні дні, у хвилини відпочинку люди прагнуть відновити сили, підвищити працездатність, використовуючи самомасаж. У завдання самомасажу входить:
зняття нервово-м'язового і психічного напруження;
відновлення і підвищення працездатності в гранично короткий час;
сприяння нормалізації нічного сну. Приступаючи до освоєння методики самомасажу, необхідно дотримуватися таких правил:
всі рухи руки, що масажує роблять в напрямі до найближчих лімфатичних вузлів;
руки масажують у напрямку до ліктьовим і пахвових лімфатичних вузлів;
ноги масажують у напрямку до підколінних і пахових лімфатичних вузлів;
грудну клітку масажують спереду і в боку у напрямку до пахвових западин;
шию масажують донизу у напрямку до надключичним лімфатичн...
