том і побудовою уроку.
фізичний активність шкільний аеробіка
Глава II. Вікові особливості учнів середнього шкільного віку
2.1. Середній шкільний вік
Відмітна особливість середнього шкільного віку полягає в тому, що саме в цей час настає період статевого дозрівання організму. У підлітковому періоді значно збільшуються темпи зростання скелета до 7-10 см, маси тіла - до 4,5-9 кг на рік. Хлопчики відстають у темпах приросту маси і довжини тіла від дівчаток на 1-2 роки. Ще не закінчений процес окостеніння. Довжина тіла збільшується в основному за рахунок зростання тулуба. М'язові волокна, розвиваючись, не встигають за зростанням трубчастих кісток у довжину. Змінюються стан натягу м'язів і пропорції тіла. М'язова маса після 13-14 років у хлопчиків збільшується швидше, ніж у дівчаток. До 14-15 років структура м'язових волокон наближається до морфологічної зрілості. Серце інтенсивно росте, зростаючі органи і тканини пред'являють до нього посилені вимоги, підвищується його іннервація. Зростання кровоносних судин відстає від темпів зростання серця, тому підвищується кров'яний тиск?? е, порушується ритм серцевої діяльності, швидко настає стомлення. Струм крові утруднений, нерідко виникає задишка, з'являється відчуття здавленості в області серця. Морфологічна структура грудної клітки обмежує рух ребер, тому дихання часте і поверхневе, хоча легкі ростуть і дихання вдосконалюється. Збільшується життєва ємкість легень, остаточно формується тип дихання: у хлопчиків - черевний, у дівчаток - грудний.
Статеві відмінності хлопчиків і дівчаток впливають на розміри тіла і функціональні можливості організму. У дівчаток в порівнянні з хлопчиками формується відносно довгий тулуб, короткі ноги, масивний тазовий пояс. Все це знижує їх можливості в бігу, стрибках, метаннях в порівнянні з хлопчиками. М'язи плечового пояса розвинені слабше, ніж у хлопчиків, і це впливає на результати в метанні, підтягуванні, упорах, лазінні, але їм краще даються ритмічні і пластичні рухи, вправи в рівновазі і на точність рухів.
Функціональний стан нервової системи знаходиться під посиленим впливом залоз внутрішньої секреції. Для підлітків характерна підвищена дратівливість, швидка стомлюваність, розлад сну. Дуже чуйні підлітки до несправедливих рішень, дій. Зовнішні реакції за силою і характером неадекватні духів їх подразників.
Хлопчики часто переоцінюють свої рухові можливості, намагаються розібратися у всьому самі, зробити все своїми силами. Дівчатка менш впевнені у своїх силах.
Підлітки дуже чутливі до оцінок дорослих, гостро реагують на будь-які утиску їх гідності, не терплять повчань, особливо тривалих. При організації фізичного виховання в цьому віці небажані надмірні навантаження на опорно-руховий, суглобово-зв'язковий і м'язовий апарат. Вони можуть спровокувати затримку росту трубчастих кісток в довжину і прискорити процес окостеніння. Вправи на гнучкість вимагають попереднього проведення підготовчих вправ, що розігрівають м'язи і зв'язки, і вправ на розслаблення задіяних м'язових груп. Не можна виконувати рухи занадто різко. Продовжувати приділяти увагу правильній поставі. Вправи, які надають значні навантаження на серце, чергувати з дихальними вправами. Погано переносяться тривалі інтенсивні навантаження, тому, наприклад, інтенсивний біг рекомендується чергувати з ходьбою. Необхідно широко використовувати спеціальні дихальні вправи з метою поглиблення дихання. Вчити дихати глибоко, ритмічно, без різкої зміни темпу.
Не можна об'єднувати в одну групу хлопчиків і дівчаток. Однакові для хлопчиків і дівчаток вправи виконуються з різною дозуванням і в різних спрощених для дівчаток умовах. Навантаження дозується з урахуванням індивідуальних даних кожного учня. Для дівчаток рекомендується використовувати різні види аеробіки та вправи, що виконуються під музику.
Завдання фізичного виховання в середньому шкільному віці:
· сприяти зміцненню здоров'я і нормальному фізичному розвитку;
· сприяти розвитку рухових якостей: швидкості, швидкісно-силових, м'язової сили, витривалості і рухливості в суглобах;
· закріплювати навичку правильної постави при пересуваннях і в статичних позах;
· формувати раціональні і складні життєво-прикладні, а також спортивні види рухів в ігровій та змагальній обстановці;
· навчати основам техніки виконання окремих вправ гімнастики, легкої атлетики, плавання, лижного і ковзанярського спорту, спортивних ігор (баскетбол, волейбол, гандбол, футбол);
· ознайомити з основами самоконтролю і дозування навантаження по ЧСС під час занять фізичними вправами
За...
