соби фізичного виховання в середньому шкільному віці - основні циклічні вправи, вправи в метаннях, стрибках, лазінні, подолання вертикальних і горизонтальних перешкод, основи техніки спортивних ігор, а також нові технології рухової активності: аеробіка, фітнес і ін.
Роль вчителя на уроках фізичної культури в середньому шкільному віці стає іншою, він вже організатор і помічник. При проведенні занять вчитель акцентує увагу на придбанні навичок самостійних занять фізичними вправами та їх вплив на різні системи організму.
2.2 Вплив аеробіки на організм учнів
Зараз ефективність аеробіки загальновизнана. Аеробіка-це комплекс вправ на витривалість, що продовжуються відносно довго і зв'язані з досягненням балансу між потребами організму в кисні і його доставкою. Відповідь організму на підвищену потребу в кисні називається тренувальним ефектом чи позитивними фізичними зрушеннями. Ось деякі такі зрушення:
загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженому фізичному навантаженні.
об'єм легенів збільшується, а деякі дослідження зв'язують зростання обсягу легень з більш високою тривалістю життя.
серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю.
підвищується вміст ліпопротеїдів високої щільності, відношення загальної кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.
зміцнюється кісткова система
аеробіка допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами.
підвищується працездатність.
аеробіка - реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект найбільше приваблює молодих дівчат займатися аеробікою. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним фактором є дієта.
Поліпшується (підвищується) координація рухів.
У фізіології координація - узгодження діяльності різних органів і систем організму, обумовлене поєднанням процесів збудження і гальмування в центральній нервовій системі. Наприклад, при згинанні кінцівки збудження нервових клітин, що посилають імпульси до м'язів - згиначів, викликає одночасно гальмування клітин, пов'язаних з м'язами-разгибателями; виникає при цьому розслаблення розгиначів полегшує згинання кінцівки.
Аеробіка - комплекс вправ, в яких дихальні рухи поєднуються з рухами тіла, опорно-рухового апарату. Головне в цих вправах - правильне дихання, саме на його координацію і полегшення спрямовані різноманітні рухи.
Основна фізіологічна спрямованість класичної аеробіки - розвиток витривалості, підвищення функціональних можливостей кардіореспіраторної системи.
Під час занять аеробікою збільшується вентиляція легенів поступово виробляється навичка правильного дихання під час руху. При виконанні вправ, фізичних навантаженнях вентиляція легенів збільшується в багато разів, в залежності від виду рухів, їх інтенсивності. Зі збільшенням легеневої вентиляції тканини організму краще забезпечуються киснем, у них більш продуктивно протікають окислювально-відновні процеси. При м'язової активності потреба в кисні зростає, підвищується насиченість киснем легенів.
За рахунок аеробних вправ зайві жири в клітинах згоряють. Підтримати себе у формі, не дозволити зайвим жирам накопичуватися в проблемних зонах - за допомогою аеробіки цілком можливо. Проте лише найсуворіша дієта і правильний режим дня, часті й інтенсивні тренування допоможуть вам схуднути. Даний вид фізичних вправ більшою мірою спрямований на підтримку гарного самопочуття людини, її життєвого тонусу.
Заняття аеробікою знижують ризик серцево-судинних захворювань. У людини, що займається аеробними вправами, серце працює злагоджено і ефективно, забезпечуючи киснем всі органи і тканини організму. Потужність скорочення його серцевого м'яза набагато більше, ніж у людей, ведучих малорухливий спосіб життя, більш розвинені судини серця, а в результаті краще харчується серцевий м'яз.
Важливе значення має вплив тренувального процесу на м'язову масу. При помірних навантаженнях м'язовий апарат зміцнюється, поліпшується його кровопостачання. Оскільки під час вправ активізуються всі м'язи тіла, то відкривається велика кількість капілярів, збільшується їх перетин, прискорюється кровообіг. Поліпшується венозний кровообіг, що позитивно впливає на діяльність органів черевної порожнини, особливо печінки.
Аеробіка справляє позитивний вплив на кісткову систему. Кісткова тканина постійно оновлюється. Регулярні фізичні вправи можуть сприяти збільшенню щільності...
