днуються і гімнастика, що благотворно впливає на вестибулярний апарат і хребет, і силові вправи на основні групи мишц.- силовий урок c використанням спеціальної штанги з грифом в м'якій оболонці і змінними вагами.
Стрейчинг - комплекс вправ на розтягування, розвиваючих гнучкість. Стрейчинг сприяє розвитку і збереженню рівня гнучкості м'язів, розвитку рухливості суглобів і еластичності зв'язок, запобігає від травм і болю в м'язах, розвиває здатність керувати своїм тілом. Особливо важливо займатися стрейчингу людям з малорухливим способом жізні.Витягівать м'язи, на думку медиків, - корисне заняття: відновлюється кровообіг і стан судин. Це, до речі, добре знають домашні кішки - щоранку вони починають саме зі стрейчинг, вигинаючи спину і витягаючи лапи.
Мабуть, найпопулярнішим напрямком фітнесу є аеробіка. Розрізняють чотири види аеробіки: класичну, степ-аеробіку, комбі і шейпінг.
Класична аеробіка тренує серцево-судинну і легеневу систему. Як правило, уроки проходять під запальну музику, що дозволяє досягти подвійного ефекту: знизити вагу і поліпшити настрій.
Степ-аеробіка являє собою заняття з використанням степ-платформи. Цей вид аеробіки більше підходить тим, хто раніше займався спортом. Фахівці вважають, що степ - аеробіка прекрасна для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, а для зміцнення м'язів ніг і відновлення після травм коліна немає комплексу краще. Вправи в степе прості, тому підходять для людей різного віку. Вони чудово поліпшують фігуру, особливо форми гомілок, стегон і сідниць. А застосувавши обтяження (гантелі) масою до двох кілограм, можна зміцнити м'язи плечового пояса.
Комбі - це поєднання танцювальної, силовий і класичної аеробіки.
Шейпінг, як вид аеробіки, сприяє розвитку і зміцненню насамперед основних груп м'язів. Тіло стає більш підтягнутим буквально після двох-трьох тижнів тренувань.
Ну і нарешті, про кілька загадковому напрямку фітнесу - заняттях розум-тіло raquo ;. У Росії воно з'явилося відносно недавно, але встигло завоювати стійку популярність. Напрямок розум-тіло - Це пілатес, хатха-йога і тай-чи.
Пілатес - комплекс вправ для всього тіла, який розвиває гнучкість і рухливість. І головне, що пілатес - це один з найбезпечніших видів тренування. Ніякі інші вправи не надають настільки м'якої дії на тіло, одночасно зміцнюючи його. Тренування за системою пілатес настільки безпечне, що її використовують для відновної терапії після травм хребта. Особливо необхідні вправи за системою Пілатеса жінкам, оскільки дозволяють значно зміцнити м'язи низу спини, преса і таза, що істотно в дородовий і післяпологовий період. Крім цього пілатес розвиває координацію, покращує гнучкість, вчить рухатися красиво і граціозно.
Хатха-йога і тай-чи - м'які стилі, доступні всім. Такі тренування сприяють досягненню енергетичного балансу в організмі, розвивають гнучкість, знімають стрес і позитивно впливають не тільки на фігуру, але і на стан здоров'я в цілому.
Адаптація до аеробних навантажень
Значні тренувальні впливи, що включають виконання фізичних вправ на рівні 50-80% максимального споживання кисню (МПК) протягом тривалого періоду по кілька разів на тиждень, викликають в організмі адаптаційні зміни, що поліпшують функціональні можливості організму, що визначають доставку кисню, його надходження в тканини і утилізацію. Можливість тривало виконувати фізичні вправи залежить від відповідності швидкості утилізації АТФ і швидкості його ресинтезу в активних м'язових волокнах. Відсутність такої відповідності призводить до розвитку стомлення: швидкість утилізації АТФ починає зменшуватися, приводячи до зниження потужності виконуваної роботи. Порушення ресинтезу АТФ відбувається у випадку, коли виснажуються запаси внутрішньом'язових енергетичних джерел або коли зменшення ефективності кровопостачання активних м'язів призводить до зниження доставки до них енергетичних речовин і кисню. Систематичне виконання фізичних вправ, спрямованих на розвиток аеробної витривалості, викликає м'язову і кардіоваскулярну адаптацію, яка впливає на забезпечення цих видів діяльності енергетичними субстратами і киснем. Така адаптація, що включає як структурні, так і функціональні зміни, призводить до поліпшення доставки кисню і поживних речовин до скорочуються м'язи, видаленню продуктів метаболізму, покращує регуляцію метаболізму в окремих м'язових волокнах.
Основні методичні рекомендації при заняттях фітнесом
Позитивний вплив занять виражається в наступному:
профілактика захворювань серцево-судинної, дихальної систем, опорно-рухового апарату та ін.;
підвищення імунітету;
