організм спортсмена освоює певне число варіантів навичок при підйомі штанги різної ваги, набуває здатності правильно виконувати вправу з більш значним обтяженням. Слід знати, що при одноманітному повторенні виконання рухового дії (наприклад, повторного вправи з одним і тим же вагою штанги), можливості до екстраполюванні звужуються, при різноманітному їх виконанні розширюються.
Аналіз техніки виконання вправ буде розглядатися з урахуванням вищевикладених особливостей.
Поетапна підготовка важкоатлетів
Багаторічна тренування юних важкоатлетів пов'язана з вирішенням цілого ряду проблем. Одна з них - обґрунтування оптимальних вікових меж в системі поетапної підготовки спортсменів у цьому виді спорту з урахуванням особливостей організму, що розвивається, спортивно-педагогічних завдань і соціально-економічних умов життя суспільства.
Відомо, що розподіл процесу багаторічної підготовки спортсменів в багатьох видах спорту від вікових меж істотно не залежить. Немає такої суворої залежності і в важкоатлетичному спорті. Тому відправною точкою для початку поетапного планування підготовки молодих важкоатлетів можуть бути рекордні досягнення, які показують сучасні вітчизняні атлети у віці в середньому від 18 до 25 років. У той же час зона оптимальних досягнень важкоатлетів як у чоловіків, так і у жінок лежить в більш широких вікових межах - від 15 до 28-30 років.
На підставі багаторічних досліджень був розроблений наступний варіант вікової періодизації при плануванні поетапної підготовки молодих важкоатлетів:
навчально-тренувальна група (УТГ) - 1 (10-13 років) - дитячий і молодший підлітковий вік;
УТГ - 2 (14-15 років) - старший підлітковий вік;
УТГ - 3 (16-17 років) - юнацький вік;
УТГ - 4 (18-20 років) - юніори;
УТГ - 5 (21-22 роки) - молодь;
УТГ - 6 (від 23 років) - дорослі.
На підставі даного вікового поділу навчально-тренувальних груп багаторічну підготовку молодих важкоатлетів запропоновано розділити на наступні п'ять етапів:
перший етап - общесіловая підготовка (для дітей і молодших підлітків до 13 років): у зміст цього етапу входять не тільки різні засоби общесіловой підготовки, але і вправи, спрямовані на розвиток таких важливих рухових якостей, як координація , спритність, гнучкість і швидкість. У програмі цього етапу також передбачено і навчання юних спортсменів техніці виконання змагальних і спеціально-допоміжних силових вправ.
другий етап - початкова важкоатлетична підготовка (для старших підлітків 14-15 років): у зміст цього етапу входить всебічна фізична підготовка, вдосконалення в техніці важкоатлетичних вправ, більш інтенсивний розвиток швидкісно-силових якостей, швидкості, спритності , координації, гнучкості, загальної і спеціальної витривалості, розвиток функціональних можливостей організму і особливо кардіо-респіраторної системи, виховання працьовитості та наполегливості в досягненні мети, психологічної стійкості під час змагань і особливо в період труднощів у житті, на тренуванні і змаганнях. З 14 років присвоюється звання КМС- Кандидат у майстри спорту 1, 2, 3 розряду; а з 15 - спортивне звання МС Майстер спорту.
третій етап - спортивне вдосконалення і активна реалізація здібностей до занять важкою атлетикою (для юнаків та юніорів 16-18 років): у зміст цього етапу входить розвиток спеціальних фізичних якостей важкоатлета із застосуванням вправ з обтяженнями швидкісно-силового характеру, спеціальної силової витривалості, гнучкості, здатності до прояву сили вибухового характеру, більш глибоке вдосконалення в техніці важкоатлетичних вправ (особливо класичних), вдосконалення загальнофізичної підготовленості, загальної витривалості, функціональної готовності до більш високих тренувальних навантажень, підвищення загального обсягу тренувального навантаження в спеціальній підготовці при збереженні досягнутого рівня навантаження в цілому. З 16 років присвоюється спортивне звання МСМК - Майстер спорту міжнародного класу присвоюється.
четвертий етап - досягнення високих спортивних результатів та стабілізація всіх показників спортивної майстерності (19-20 років): у зміст цього етапу входить завершення створення бази спеціальної фізичної підготовки, достатньої для виконання нормативу майстра спорту і майстри спорту міжнародного класу, продовження вдосконалення спеціальних фізичних якостей важкоатлета, підтримання на високому рівні показників обший фізичної підготовленості, більш скрупульозна і ретельна робота над окремими елементами техніки класичних вправ, пошук резервів в індивідуальних можливостях організму, виражене підвищення обсягу та інтенсивності тренувальних...
