алість якої навіть у висококваліфікованих спортсменів не перевищує 20-25 секунд. Природно, що у менш тренованих, ці можливості набагато менше.
Жоден рух не може бути виконано без витрат енергії. Біологічні можливості організму є найбільш важливим фактором, що лімітує його фізичну працездатність. Освіта енергії для забезпечення м'язової роботи може здійснюватися анаеробними (біс- кисневими) і аеробними (окисними) шляхами. Залежно від біохімічних особливостей, що протікають при цьому, прийнято виділяти три узагальнених енергетичних системи, що забезпечують фізичну працездатність людини: алактатну, анаеробна або фосфогенная, пов'язана з процесами кесінгеза АТФ, переважно за рахунок енергії іншого енергетичного фосфогенного з'єднання креатин фосфату (Крф).
Гліколітична (лактацідная) анаеробна, що забезпечує ресинтез АТФ і КРФ за рахунок реакцій анаеробного розщеплення глікогену або глюкози до молочної кислоти (МК).
Аеробна (окислювальна), пов'язана з можливістю виконання роботи за рахунок окислення енергетичних субстратів, в якості яких можуть використовуватися вуглеводи, білки, жири при одночасному збільшенні доставки та утилізації кисню в працюючих м'язах.
Для розвитку швидкості приймаються вправи короткочасного характеру, тому розглянемо лише роботу фосфогенной системи.
Фосфогенная систе?? а являє собою найбільш швидко мобілізуються джерело енергії. Ресинтез АТФ за рахунок креатин фосфату під час м'язової роботи здійснюється майже миттєво.
Ця система володіє найбільшою потужністю, в порівнянні з гликолитической і аеробного, відіграє особливу роль у забезпеченні короткочасної роботи граничної потужності, здійснюваними з максимальними за силою і швидкості скорочення м'язів при виконанні короткочасних зусиль «вибухового» характеру, спуртів , ривків, як наприклад, спринтерський біг, стрибки, метання. Найбільша потужність алактатного анаеробного процесу досягається у вправах тривалістю 5-6 сек. і у високо підготовлених спортсменів досягає рівень +3700 КДж/кг. за хвилину. [8, C.93]
Критерій потужності оцінює те максимальну кількість енергії в одиницю часу, який може бути забезпечено кожної з метаболічних систем.
Однак ємність цієї системи не велика у зв'язку з обмеженістю запасів АТФ і КРФ в м'язах. Разом з тим, час утримання максимальної анаеробної потужності залежить не стільки від ємності фосфагенной системи, скільки від тієї її частини, яка може бути мобілізована при роботі з максимальною потужністю. Расходуемое кількість Крф під час виконання вправ максимальної потужності складає всього лише одну третину від його загальних внутрішньом'язових запасів. Як зазначає Клевенко В.М. (1968р.), Тривалість роботи максимальної потужності зазвичай навіть у висококваліфікованих спортсменів не перевищує 15-20 секунд.
.3 Засоби і методи виховання швидкісних якостей
Дуже важливо не випустити з поля зору вікові періоди, особливо сприятливі для розвитку тих чи інших рухових якостей. Так саме в ці періоди робота, спрямована на розвиток того чи іншого рухового якості, дає найбільш видимий ефект.
Знання закономірностей розвитку, становлення і цілеспрямованого вдосконалення різних сторін рухових функцій дітей і підлітків дозволить вчителю чи тренеру на практиці більш ефективно планувати матеріал для розвитку рухових здібностей, успішніше організовувати і методично правильно здійснювати процес їх розвитку на уроці [ 3, с.231].
Ефективність роботи, спрямованої на розвиток того чи іншого швидкісного якості, буде залежати не тільки від методики і організації педагогічного процесу, а й від індивідуальних темпів розвитку цієї якості. Якщо спрямоване розвиток швидкісного якості здійснюється в період прискореного розвитку, то педагогічний ефект виявляється значно вище, ніж у період уповільненого зростання.
Тому доцільно здійснювати спрямований розвиток тих чи інших швидкісних якостей у дітей в ті вікові періоди, коли спостерігається їх найбільш інтенсивний вікової зростання [4, С.161].
У легкій атлетиці застосовуються три основні методи розвитку швидкісних здібностей: методи строго регламентованого вправи, ігровий і змагальний методи.
Існує два методи строго регламентованого вправи. До них відносяться методи повторного виконання вправ або дій з максимальною швидкістю руху, а також методи повторного (варіативного) вправи зі зміною швидкості виконання вправ за певною програмою і в спеціально для цього створених умовах.
Метод варіативного вправи може виглядати наступним чином: виконується певної вправу, протягом декількох секунд інтенсивність його зростає, досягаючи максимуму, потім швидкість...
