руху утримується на максимумі, після чого інтенсивність знижується. Далі, вправа виконується певну кількість разів в залежність від його специфіки, складності та спрямованості тренування.
Ігровий метод передбачає виконання вправ в ігрових умовах, наприклад, у рухливих або спортивних іграх, естафетах і т.д. У зв'язку з тим, що тренування здійснюється в ігрових умовах, то всі вправи здійснюються на високому емоційному рівні, в свою чергу це не накладає відбиток «роботи» і переноситься значно легше в психологічному плані, ніж робота за принципом суворого регламентування. Важливо щоб вправи при високій своєю інтенсивністю виконувалися без зайвих напружень і технічно грамотно.
Змагальний метод також часто використовується в тренувальному процесі. Здійснюватися він може за допомогою естафет, прикидок, мінісоревнованій, гандикапів і т.д. Незважаючи на високу напруженість і емоційність даний метод, в більшості випадків, дає більший ефект в порівнянні з іншими і дозволяє досягти високої спортивної форми і утримувати її протягом усього змагального періоду.
Так само існують додаткові методи розвитку швидкісних здібностей:
· метод полегшених зовнішніх зусиль який при виконанні швидкісних вправ дозволяє опановувати умінням виконувати гранично швидкі рухи (зменшення дистанції);
· метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і майже граничною інтенсивність. Кількість повторень в одному занятті 3-6 повторень в 2-х серіях. Якщо повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, тому при цьому починається вже розвиток витривалості, а не швидкості.
· метод динамічних зусиль, який спрямований на розвиток здібностей до прояву більшої сили в умовах швидких рухів (динамічна сила), При його застосуванні використовують обтяження (від 10 до 15 кг) у поєднанні з вправами, які по своєю структурою - відповідають основному спортивному навику. Це дозволяє одночасно удосконалювати спортивну техніку і розвивати необхідне для обраного виду спорту фізичне якість. Іноді носить назву метод сполучених впливів.
· метод прискорень характеризується виконанням вправи з наростаючою швидкістю, яка доходить до максимально можливої;
· змінний метод характеризується чергуванням нарощування швидкості, підтримки її і уповільнення при виконанні вправи.
· зрівняльний метод застосуються при виконанні вправи одночасно кількома учасниками, кожен з яких має перевагу перед іншими відповідно своїм силам.
.4 Необхідні швидкісні якості в спринтерському бігу
Засобами розвитку швидкості є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю - швидкісні вправи. Їх можна розділити на три основні групи:
. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей:
а) швидкість реакції;
б) швидкість виконання окремих рухів;
в) поліпшення частоти рухів;
г) поліпшення стартовою швидкості;
д) швидкісну витривалість;
е) швидкість виконання послідовних рухових дій в цілому (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).
Підібрані таким чином вправи сприяють розвитку окремих сторін швидкості людини, які є відстаючими, але вимагають розвитку у зв'язку з вивченням освоюваних рухових дій, мають важливе значення, як компонент загальної або спеціальної фізичної підготовленості учня або як здатність, від якої залежить успіх у спорті.
. Вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри, естафети, єдиноборства і т. Д.).
. Вправи сполученого впливу:
а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість);
б) на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій (в бігу, плаванні, спортивних іграх та ін.).
У спортивній практиці для розвитку швидкості окремих рухів застосовуються ті ж вправи, що і для розвитку вибухової сили, але без обтяження або з таким обтяженням, яке не знижує швидкості руху. Крім цього використовуються такі вправи, які виконують з неповним розмахом, з максимальною швидкістю і з різкою зупинкою рухів, а також старти і спурти.
Для розвитку частоти рухів застосовуються: циклічні вправи в умовах, що сприяють підвищенню темпу рухів; біг під ухил за мотоциклом, з тяговим пристроєм; швидкі рухи ногами і руками, виконувані у високому темпі за рахунок скорочення розмаху, а потім поступового...
