діть якомога сильніше очі до носа і максимально наморщити ніс)
. М'язи нижньої третини обличчя (максимально стисніть щелепи і відведіть кути рота тому)
. М'язи шиї (нахиляйте підборіддя до грудей і в той же самий час перешкоджайте цьому, напружуючи задні м'язи шиї)
. Груди, м'язи надплечій і спини (максимально зведіть лопатки вниз і до середини)
. М'язи живота (Напружтеся так, ніби ви готуєтеся до удару в живіт)
. Доминантное стегно (максимально напружте передні і задні м'язи стегна)
. Домінантна гомілку (максимально підтягніть на себе ступню і розігніть великий палець ступні)
. Домінантна ступня
. недомінантний стегно
. недомінантний гомілку
. недомінантний ступня.
Вправа полягає в послідовному максимальній напрузі даних груп м'язів з наступним розслабленням.
Для успішного освоєння клієнт повинен самостійно двічі на день проробляти методику.
Наведені вище техніки (за винятком прогресивної м'язової релаксації Джекобсона) представляють собою прості тренажі, які слід сприймати як створення бази для оволодіння більш складними прийомами або просто як один з видів активного відпочинку.
Медитація (meditation) в перекладі з англійської означає задума, роздум, роздум. [16] Насправді, медитація - це стан людини, і, як будь-який стан, медитація багатогранна.
Існує величезна різноманітність видів медитації. З точки зору фізичної (рухової) активності медитація може носити статичний і динамічний характер. І в тому, і в іншому випадку, медитації властиво зосередження. Однак, у випадку динамічною медитації людина зосереджується на процесі, на дії, яке він виконує, а в разі статичної медитації він зосереджується на внутрішньому або зовнішньому джерелі (думки, об'єкті, звуці, запаху, відчутті), перебуваючи знерухомлених. Медитація на внутрішніх процесах (диханні, серцебитті) займає проміжне положення.
Медитація в оздоровчому центрі носить, головним чином, статичний характер і виконується в положенні сидячи або лежачи. Найчастіше як зовнішнього об'єкта медитації використовується різна музика (класична, етнічна, New Age ...), звуки природи (мається величезний вибір).
Медитація показана для подолання багатьох психічних і психосоматичних (психо-тілесних) розладів, зокрема, зниження рівня стресу, зниження симптомів бронхіальної астми, гіпертонії, тривожності і депресії, ослаблення хронічних болів, в тому числі і головних . Тривалість занять не перевищує 1 години.
Цілі занять:
подолати психічні та психосоматичні (психо-тілесних) розлади;
відновити і зміцнити життєві сили;
зміцнити і гармонізувати фізичне, душевне і духовне здоров'я;
розслабитися, відпочити.
Поняття «Емоційне вигоряння» визначається як «синдром фізичного і емоційного виснаження, який включає розвиток негативної самооцінки, негативного ставлення до роботи і зниження розуміння і співчуття по відношенню до співробітників і клієнтів».
Емоційне виснаження виникає в результаті на...
