зового апарату.
Силова витривалість у гімнастів, боксерів, плавців, борців і бігунів різна. Основний метод розвитку силової витривалості - метод повторних зусиль і метод «до відмови».
Методики розвитку сили у чоловіків і жінок збігаються у загальних рисах. Особливості силової підготовки жінок пов'язані з фізіологічними особливостями організму і об'єктивними відмінностями між чоловіком і жінкою: жінки в середньому менше і легше чоловіків, гормональна структура жіночого організму обмежує зростання м'язової маси, частка м'язів у загальній масі тіла складає 30-35%.
Силові можливості людини тісно пов'язані з його віком. Абсолютна сила основних м'язових груп збільшується від народження до 20-30 років, а потім поступово починає знижуватися. Показники відносної сили досягають максимуму вже в 13-14 років і встановлюються на зовнішньому рівні до 17-18 років.
Всі показники розвитку сили дано для людей, які не займаються спеціальної силової підготовкою.
Тема 9. Основи розвитку швидкісних здібностей
Швидкість, форми її прояву і методи розвитку
Швидкість - це здатність людини у певних специфічних умовах миттєво реагувати з високою швидкістю рухів на той чи інший подразник, що виконується за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів в мінімальний для даних умов відрізок часу і не вимагають великих енерговитрат.
Фізіологічний механізм прояву швидкості представляється як багатофункціональна властивість, залежне від стану нервової системи (ЦНС) і її рухової сфери периферичного нервово-м'язового апарату (НМА). Показник, що характеризує швидкість (швидкодія) як якість і визначається часом одиночного руху, часом рухової реакції (реагування на сигнал) і частотою однакових рухів у одиницю часу, називається темпом.
Розрізняють декілька елементарних і комплексних форм прояву швидкості:
· швидкість простої та складної рухової реакції;
· швидкість одиночного руху (темп руху);
· швидкість складного, багаторівневого руху, пов'язаного зі зміною положення тіла;
· частота ненавантажених рухів.
Ці форми відносно незалежні і слабо пов'язані з рівнем фізичної підготовленості. З віком елементарні і комплексні форми прояву швидкості зазнають суттєвих змін, які необхідно враховувати при її розвитку у процесі багаторічної тренування.
Показники швидкості в природних умовах залежать від развиваемого прискорення, а воно визначається силою м'язів, довжиною важеля, загальною довжиною тіла і т.д.
Рухова реакція - це відповідь на раптово виявляється сигнал певними рухами чи діями. Час реагування на сигнал вимірюється інтервалом між появами сигналу і початком відповідь дії. Це час визначається: швидкістю збудження рецептора і посилки імпульсу в сенсорні центри; швидкістю переробки сигналу в ЦНС; швидкістю прийняття рішення про реагування на сигнал; швидкістю посилки сигналу до початку дії; швидкістю розвитку збудження в виконавчому органі (м'язу).
У багатьох випадках від спортсмена потрібно не просте реагування на сигнал, а оцінка ситуації (спортивні ігри, фехтування, сигнал стартера в ле...
