ції. 25. На жаль, схоже що ми з Вами не спрацюємося. 26. Чому Вам постійно дзвонять в робочий час якісь сторонні люди? Створюється відчуття Вашої неорганізованості. 27. Ви абсолютно не вмієте себе вести в спілкуванні з керівництвом. 28. Чому Ви постійно подаєте у своїх звітах спотворену інформацію? 29. Чому влаштовуючись до нас на роботу, Ви не попередили, що вагітні? 30. Нам, керівництву, здається, що Ваш прихід у відділ погано позначився на взаєминах наших співробітників. 31. Вам не здається, що Ви занадто часто критикуєте інших? 32. На жаль, на мій погляд, Ваш конкурентоспроможний потенціал наближається до нуля. 33. Ох і зануда ж Ви, і це не тільки моя думка, а й думка всього колективу. 34. Вам не здається, що треба бути більш розбірливим в особистих контактах? 35. Аналізуючи результати Вашої роботи, я приходжу до висновку, що Ви більше працюєте на конкурентів. 36. По-моєму, Ви останнім часом мене підсиджуєте? Прагніть на моє місце? 37. Знаєте, Ваше сімейні проблеми все більш негативно відбиваються на Вашої професійної успішності. 38. Таке відчуття, що Ви спеціально відлякує наших покупців. 39. З чого Ви взяли, що можете мені сподобатися як співробітник, і я Вас візьму на роботу? 40. Були думки, що Вас можна використовувати в управлінській роботі, але є великі сумніви, що Ви з цим впораєтеся. 41. Я думаю, що Ви не відпрацьовуєте свою зарплату. Висновок один: будемо знижувати Вас на посаді.
. Вправа на техніку релаксації:
Всі вправи робляться за єдиним принципом:
. Ви вважаєте про себе або вголос - «раз-два-три-чотири», при цьому поступово напружуючи відповідні м'язи. На рахунок «чотири» м'язи максимально напружені.
. На наступні чотири рахунку («раз-два-три-чотири») ви утримуєте максимальне напруження в м'язах і намагаєтеся напружити їх ще сильніше. Можна використовувати уяву. Наприклад, якщо ви стискаєте кулак, на цій стадії ви уявляєте, що вам потрібно розчавити кульку. На рахунок чотирьох ви різко припиняєте напруга, наприклад, «кинувши» руку.
. На наступній стадії ви просто прислухаєтеся до відчуттів в руці, можливо, відчуваєте поколювання, тремтіння, биття крові. При цьому також вважаєте «раз-два-три-чотири».
. Остання стадія - на рахунок «раз-два-три-чотири» ви уявляєте образи розслаблення в тих м'язах, з якими в даний момент працюєте. Це може бути манна каша, теплий мед, варені макарони, все що прийде вам в голову.
Вважаючи, що не фіксуйте увагу на рахунку. Вважайте у своєму ритмі, не поспішаючи, як вам зручно. Третя і четверта стадія можуть бути об'єднані при нестачі часу.
Послідовність роботи з м'язами така. Кожна вправа робиться по два рази. Вправи робляться перехресно, тобто «Ліве плече - праве плече», «ліве передпліччя - праве передпліччя».) Почнемо з м'язів рук і плечового пояса.
) напруга досягається максимальним підняттям плеча.
) піднімаєте долоню до плеча (напружуєте біцепс, як культурист).
) Тепер задіємо м'язи передпліччя. Передпліччям називається частина руки, розташована між променезап'ясткових і ліктьовим суглобами. Щоб якісно напружити м'язи передпліч зігніть руку в променезап'ясткових суглобі, максимально наближаючи кулаки до внутрішніх частин передпліч.
) Те ж саме - до тильної сторони передпліччя) М'язи ніг
) пальці на ногах стискуються як би в кулак
) носок ноги тягнеться максимально вгору
) носок ноги тягнеться вперед) Дихання
На перші «раз-два-три-чотири» - вдих
На другому «раз-два-три-чотири» - пауза
На третій рахунок «раз-два-три-чотири» - видих
На четвертому «раз-два-три-чотири» - пауза) Шия - додатково, у разі труднощів з розслабленням м'язів шиї.
) голова відкинута назад
) голова нахилена вперед) Особа
) максимально піднімаєте брови («здивування»)
) максимально піднімаєте крила носа («огиду»)
) максимальне розтягнення губ («посмішка»)
) стиснення щелеп
) зажмуріваніе
Після цього робите вправ для обличчя 2,3,4,5 одночасно.
Наприкінці можна також зробити всі перераховані вправи «хвилею» - поступово напружуй всі групи м'язів.
Якщо ви відчуваєте залишилося напруга в якійсь групі м'язів - повторіть вправи для цієї групи.
Вправи можна робити в ситуації коли необхідно зняти психоемоційне напруження. Після тривалого застосування даного комплексу для досягнення розслаблення буває досить напру...
