ротипоказаний, оскільки при цьому різко зростає навантаження на серцево-судинну систему і опорно-руховий апарат і підвищується ризик травматизму сухожиль і суглобів. Дійсно, при наявності вираженої ожиріння тренування краще почати з оздоровчої ходьби і спробувати хоча б трохи знизити масу, поєднуючи заняття з обмеженням харчового раціону. У Надалі, при переході до бігових тренувань, початківцям любителям необхідно дотримуватися таких заходів профілактики для попередження травм рухового апарату:
- тривалий час чергувати біг з ходьбою;
- бігати тільки по м'якому грунту (по доріжці стадіону або алеях парку);
- використовувати класичну техніку бігу підтюпцем, В«ЧовгаєВ» бігу: при відриві від опори підйом ніг повинен бути мінімальним, щоб зменшити вертикальні коливання тіла і силу удару стоп про грунт при приземленні;
- постановка ноги на грунт повинна виконуватися відразу на всю стопу, зверху вниз (як ходять по сходах), що також пом'якшує силу удару;
- довжина бігового кроку повинна бути мінімальною - півтори-дві ступні;
- бігати можна тільки в спеціальних кросових туфлях з пружною литий підошвою і супинаторами, що підтримують поздовжній звід стопи;
- регулярно виконувати спеціальні вправи для зміцнення гомілковостопних суглобів і м'язів стопи, рекомендовані при плоскостопості. p> Найголовніша умова попередження травм - обмеження бігових тренувань в перші тижні занять (до 20 хв не більше 3 разів на тиждень). За цей час зв'язки, м'язи і суглоби нижніх кінцівок досить зміцніють і небезпека травмування зменшиться. br/>
В В В В В
ВИСНОВОК
Гален, відомий історії як великий учений в медицині, знавець лікарського лікування, значився також у Стародавньому Римі (II століття нашої ери) як хірург і лікар гладіаторів. Гален був надзвичайно популярний серед гладіаторів завдяки успішному використанню методів фізичного вдосконалення з допомогою гімнастичних вправ і водних процедур. Перемоги гладіаторів на арені не рідко приписувалися мистецтву і знанням Галена у фізичній підготовці. <
Фізичні вправи вважалися в Стародавній Греції і Римі найважливішими способами лікування багатьох захворювань. Давньогрецький учений-лікар Геродик (500 рік до нашої ери), серед яких і числився батько медицини Гіппократ, стверджував не безпідставно, що походження більшості хвороб закладені погрішності в харчуванні і руховій активності. У наслідку Гіппократ писав: «óмнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя В».
Тисячі років людство шукало чудовий еліксир життя, відправляючи казкових героїв у далекі подорожі за тридев'ять земель. А він виявився набагато ближче - це фізична культура, дає людям здоров'я, радість, відчуття повноти життя. p> Здоров'я - це перша і найважливіша потреба лю...
