іше плавати з рівномірною, зростаючої від повторення до повторення швидкістю; 2) тривалість плавання з околопредельной, а потім і з граничною мобілізацією сил в перших спробах від 6 до 20 с; 3) планувати оптимальні паузи відпочинку, які забезпечували б повне відновлення і якість виконуваних рухів.
Крім вправ з наростанням зусиль застосовуються вправи з їх зменшенням. Плавець, розвинувши високу швидкість, намагається її утримувати, зменшуючи зусилля і розслабляючи м'язи. Таке плавання «на контрасті» застосовується з чергуванням рухів в різному темпі. Вправи можна ускладнювати, застосовуючи додаткові обтяження.
Вправи, спрямовані на підвищення швидкості руху, планують після розминки, в першій частині заняття, а в тренувальному микроцикле - після дня відпочинку або занять з невеликим навантаженням. У практиці спортивного плавання часто трапляється так, що плавці показують високі результати на коротких відрізках дистанції в кінці тренувального заняття. Вправи для виховання швидкісних якостей виконуються на суші і у воді.
Силові якості - це здатність спортсмена долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових зусиль.
Відомо, що швидкість плавання насамперед залежить від потужності гребка. Основу ж потужності становить сила. На змаганнях досить часто можна спостерігати, як, почавши дистанцію з хорошою технікою, плавець поступово вкорочує гребок або знижує темп, в результаті чого знижується швидкість. Якщо стомлення груп м'язів поєднується з відносно швидким відновленням по частоті пульсу (хорошою функціональної підготовленістю), то причина цього полягає в недостатній локальної силової витривалості.
Найважливіші фізичні якості плавця - швидкість і витривалість - тісно пов'язані з розвитком сили. Зазвичай виділяють п'ять груп показників силової підготовленості плавців:
максимальна сила при імітації гребкових рухів;
швидкісно-силова витривалість;
силова витривалість;
вибухова сила;
сила тяги у воді.
Показники максимальної сили у дельфіністов і брассистов в середньому на 5-8% вище, ніж у кролистов-стаєр і спіністов і на 2-4% вище, ніж у кролистов-спринтерів. Плавці, що використовують варіанти техніки плавання з високим темпом і укороченим гребком, перевершують за показниками максимально сили плавців з довгим гребком.
У тренування плавців використовуються вправи на розвиток загальної та спеціальної сили. Чим вища кваліфікація спортсмена, тим більше починає переважати спрямованість тренувань на розвиток спеціальної силової підготовки.
Гнучкість - одне з важливих фізичних якостей плавця. Хороша гнучкість забезпечує плавцю свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль під час гребка. Часто поняття «гнучкість» вважають синонімом поняття «рухливість суглобів», проте між ними є відмінність. Під рухливістю в суглобі розуміють ступінь свободи рухів в конкретному суглобі; під гнучкістю - ступінь свободи рухів в якій-небудь частині тіла або частинах тіла. Зрозуміло, відмінна рухливість в суглобах хороша основа для високого рівня прояву гнучкості. Виділяють три види рухливості в суглобах: вільну, активну, пасивну.
Обсяг вільної рухливості припускає природні, плавні і економічні руху, при яких активні сили м'язів діють не протягом усього періоду виконання руху, а тільки у визначених межах, на решті ж ділянках рух триває за інерцією. Такі приклади рухів можна знайти в підготовчих рухах руками в кролі і в дельфіні.
Пасивна рухливість можлива при відсутності опору м'язів-антагоністів і лімітується в основному розтяжністю м'язів і зв'язок. При плаванні кролем на грудях і на спині, дельфіном пасивна рухливість проявляється при виконанні удару ногами в гомілковостопних суглобах.
Активна рухливість проявляється при максимальних зусиллях м'язів, що беруть участь в русі, і розтяжності м'язів-антагоністів. У циклічних рухах такий вид рухливості нераціональний.
Прояв спеціальної гнучкості при плаванні має величезне значення. Так, недостатня рухливість в гомілковостопних суглобах істотно позначається на ефективності роботи ногами: є втрати в величині кроку плавця. В результаті цього підвищується темп рухів руками. Погана рухливість в плечових суглобах обмежує пронесення рук над поверхнею води, порушує вимоги у фазі входу руки у воду, «змазує» почало гребка і, по суті, весь гребок. У кролистов і спіністов провідні форми рухливості в суглобах одні й ті ж: дорзальная рухливість плечових суглобів і плечового пояса, підошовне згинання в гомілковостопних суглобах.
Спритність - це доцільність рухів в даній кон...
