.
Виконання швидкісно-силової роботи максимальної інтенсивності вимагає від спортсмена гарної швидкісний, або анаеробної, витривалості. В основі анаеробної витривалості лежить здатність людини виробляти фізичну роботу, коли потреба в кисні перевищує його необхідна фактичне споживання, в результаті чого утворюється кисневий борг. Розміри максимального кисневого боргу прямо пропорційні рівню розвитку анаеробної витривалості спортсмена.
Потужність і тривалість тренувальних вправ на виховання витривалості визначаються ступенем залучення того чи іншого механізму енергетичного забезпечення і характеру адаптаційних змін в організмі спортсмена, плавця. Сучасна класифікація вправ на витривалість по зонах переважної фізіологічної спрямованості ґрунтується на взаємозв'язку між потужністю роботи (швидкістю плавання), ЧСС, рівнем робочого споживання кисню у відсотках від МПК.
При виборі тренувальних вправ для підвищення працездатності в аеробному, а також основних тренувальних відрізків і при визначенні обсягу навантажень різної спрямованості, слід враховувати особливості дозрівання аеробних і анаеробних механізмів енергозабезпечення, адаптаційні можливості і рівень досконалості техніки плавання.
З методичної точки зору при тренуванні спортсменів виділяють вправи, спрямовані на розвиток базової (аеробної) витривалості, спеціальної витривалості (витривалості до роботи гликолитического характеру) і скоростной витривалості (алактатной продуктивності). Така робота виконується в рамках пульсових режимів.
Дистанція 200 метрів вільним стилем вимагає від плавців прояви аеробної та анаеробної витривалості.
Розвитку працездатності в зоні спринтерських дистанцій 100-200 м сприяють найбільшою мірою інтервальні вправи з довжиною відрізків 50 м і з постійними (5-20 с) або сокращающимися (від 40 до 10 с) інтервалами відпочинку. Кількість відрізків в одній вправі становить 4-6. Кваліфіковані плавці можуть проплисти і більше число відрізків (понад 10), але тоді спрямованість вправи зміщується в зону дистанцій 200-400 м. Застосування серійного методу з достатніми для відновлення інтервалами відпочинку між серіями дозволяє збільшити загальну кількість відрізків до 20 і навіть до 30. Висококваліфіковані плавці можуть виконувати такі вправи при довжині відрізків 100 м.
Основою для формування спеціальної витривалості є тренування на розвиток загальної витривалості. Величезною значення вони мають перехідному і підготовчому періоді підготовки.
Під швидкістю розуміють здатність людини (спортсмена) в максимально короткий відрізок часу здійснювати рухові дії, вирішувати рухові завдання.
Відомі три основні форми прояву швидкості:
) латентний час рухової реакції;
) швидкість одиночного скорочення;
) темп рухів.
До форм прояву швидкісних здібностей відносять рівень максимальної швидкості і темп плавання, швидкість виконання стартів і поворотів.
Разом з тим швидкісні здібності, їх прояв, специфічні для плавання. Плавець може мати відмінні результати в окремих формах прояву швидкості і в той же час - посередні результати у плаванні: ці здібності потрібно ще проявити в специфічних умовах водного середовища, тому швидкісні можливості плавця можуть характеризуватися його вмінням пропливати короткі відрізки дистанції з максимально високою швидкістю.
Фізіологічної основою швидкості є рухливість нервових про-процесів, можливість і швидкість мобілізації безкисневих механізмів енергетичного забезпечення м'язової діяльності.
Швидкісні здібності спортсменів залежать від сили, гнучкості, вміння розслабляти м'язи, не залучені в роботу, від психологічної установки і прояву вольових зусиль.
Швидкісні здібності значною мірою залежать від рівня технічної майстерності спортсмена-плавця. Це багато в чому якість, обумовлене природою.
Розвиток швидкісних здібностей плавця починається з оволодіння їм технікою спортивного плавання. З цією метою потрібно домогтися точності, свободи та економічності рухів при пропливанні різних дистанцій, в тому числі і довгих, спочатку в помірному, а потім і у високому темпі. Розвиток швидкісних здібностей йде паралельно з вивченням техніки плавання, формуванням стилю, підвищенням витривалості.
Надалі ставиться завдання - прискорити гребкові руху, зберігаючи їх точність і амплітуду. Вправи виконуються повторно на коротких відрізках і в змінному плаванні, коли підвищений темп чергується з вільним або помірним.
При виконанні вправ рекомендується: 1) застосовувати плавні прискорення від помірного до граничного темпу, а пізн...
