n="justify">) навчальні;
) комплекси, розвиваючі фізичні якості;
) ігри, що розвивають фізичні якості;
) спеціальні (що складаються з коштів біговій підготовки).
Тренувальний урок ділиться на три частини:
Підготовча частина - розминка, включаютьсяЗагальнорозвиваючі вправи, а для другого року навчання - спеціальні та ігрові вправи.
Головне завдання основної частини - вивчення техніки спортивного вправи, забезпечення загальної та спеціальної підготовки. Фізичні вправи у вигляді тренувальних завдань (10-20 хв) в основній частині розташовують у наступній послідовності: вправи (комплекси та ігри), спрямовані на виховання швидкості, сили і витривалості (40-45 хв).
У заключну частину (15 хв) уроку включають вправи, спрямовані на розвиток швидкості, застосовують в основній частині уроку після розминки. Слідом за ними використовують ігри та ігрові вправи.
Тренувальний мікроцикл:
Тренування планується по днях на основі тижневого (або з іншим числом днів) циклу. Цикловое планування дозволяє виконувати велику тренувальну роботу і в той же час мати достатній відпочинок, причому не стільки за рахунок вільних днів, скільки за рахунок доцільного чергування і поєднання різних тренувальних робіт. В даний час спортсмени тренуються 5-7 разів на тиждень [4, с. 170].
У тренувальному циклі чергуються заняття з різними завданнями, засобами, методами і навантаженнями. У зв'язку з цим дуже важливо так побудувати мікроцикл, щоб підвищити ефективність тренування за рахунок правильного розподілу в циклі різних занять. Так, для вдосконалення техніки далеко не байдуже, що виконувалося в тренувальному занятті напередодні. Якщо заняття було присвячене вихованню витривалості або вдосконаленню техніки при максимальних зусиллях, то в наступний день працювати над поліпшенням техніки не слід, оскільки це неефективно. У той же час вдосконалення техніки при невеликих навантаженнях протягом декількох днів поспіль дає позитивні результати.
При повторенні мікроциклу треба враховувати і роль емоційного фону. Наприклад, після участі в змаганнях або після тренування при великому скупченні глядачів слід проводити полегшену тренування.
Серед різних вправ і тренувальних навантажень, що включаються в заняття, треба виділяти головні, які визначили б його переважну спрямованість: на виховання якого-небудь рухового якості, оволодіння технікою або тактикою, підтримання тренованості або активний відпочинок і т.п. Наголошуємо, що переважна спрямованість визначає основну задачу; крім неї в заняттях у багатьох випадках вирішуються й інші завдання, але увага спортсмена, його можливості краще зосередити на чому-небудь одному, головному в даному занятті. Навіть при інтегральному методі спрямованість свідомості спортсмена не повинна розпорошуватися.
Активний відпочинок застосовується щоразу, коли треба прискорити відновлення організму після особливо великого навантаження напередодні.
Величини навантаження протягом тижня у багатьох випадках змінюються подвійний хвилею. Однак в гірських умовах, наприклад, можуть знадобитися додаткові дні відпочинку; в дуже жарку погоду не завжди раціональна граничне навантаження в другій хвилі і т.п.
При пропуску тренувальних занять з тих чи інших причин мікроцикл не слід зрушувати на інші дні. Пропущені тренувальні дні - це вада одного циклу, і через це не слід порушувати звичний ритм тренування по певних днях тижня.
Якщо тренування проводиться 2-3 рази на день, то аналогічно записується зміст ранкової, денної та вечірньої тренування.
При складанні індивідуального тижневого плану в нього записуються конкретні засоби тренування, величини навантажень і інші дані.
Добре продумані реальні плани забезпечують чітку програму дій вчителя та учнів, забезпечують найбільшу продуктивність їхньої спільної діяльності.
Таким чином, систематичне і обов'язкове ведення тренером документів планування необхідно і обов'язково:
для впорядкованої, планомірної (систематизованої) роботи;
для об'єктивного поточного, підсумкового аналізу та контролю своєї діяльності, правильність якої зачіпає не тільки медичний та педагогічний, але гуманістичний аспект в цілому;
для накопичення і збереження цінного методичного та практичного досвіду, спираючись на який вчитель здійснює рішення аналогічних завдань у роботі з новими вихованцями вже перевіреними, надійними підходами, засобами і методами;
для надання можливості використання документального матеріалу в цілях передачі ...
