а чому- напруга м'язів. Особливо сильному навантаженню шийні хребці піддаються при тривалій роботі з піднятими вгору руками і головою (наприклад, у шкільних вчителів при тривалій роботі біля дошки). Багато, що займаються подібною роботою, страждають від постійного болю в потилиці.
ЛФК
Одним з провідних засобів консервативного лікування сколіозу є лікувальна фізкультура. Фізичні вправи роблять стабілізуючий вплив на хребет, зміцнюючи м'язи тулуба, дозволяють домогтися коригуючого впливу на деформацію, поліпшити поставу, функцію зовнішнього дихання, дають загальнозміцнюючий ефект.
ЛФК показана на всіх етапах розвитку сколіозу.
Комплекс засобів ЛФК, застосовуваних при консервативному лікуванні сколіозу включає:
· лікувальну гімнастику;
· вправи у воді;
· масаж;
· корекцію становищем;
· елементи спорту.
ЛФК поєднується з режимом зниженою статичного навантаження на хребет. ЛФК проводять у формі групових занять, індивідуальних процедур, а також індивідуальних завдань, виконуваних хворими самостійно. Методика ЛФК визначається також ступенем сколіозу: при сколіозі I, III, IV ступеня вона спрямована на підвищення стійкості хребта, а в той час як при сколіозі II ступеня - також на корекцію деформації. Вправи лікувальної гімнастики повинні служити зміцненню основних м'язових груп, що підтримують хребет -мишц, випрямляючих хребет, косих м'язів живота, квадратні м'язи попереку, клубово-поперекових м'язів і ін. З числа вправ, що сприяють виробленню правильної постави, використовуються вправи на рівновагу, балансування, з посиленням зорового контролю та ін.
Одним із засобів ЛФК є застосування елементів спорту:
· плавання стилем БРАСС після попереднього курсу навчання. Елементи волейболу показані дітям з компенсованим перебігом сколіозу. Профілактика сколіозу передбачає дотримання правильної постави
При тривалому сидінні необхідно дотримуватися таких правил:
· сиди нерухомо не довше за 20 хвилин; старайся вставати якнайчастіше. Мінімальна тривалість такої перерви - 10 секунд сидячи, якомога частіше змінюй положення ніг: ступні вперед, назад, то їх поруч, потім, навпаки, розведи і.т.д.
· старайся сидіти правильно: сядь на край стільця, щоб коліна були зігнуті точно під прямим кутом, ідеально випрями спину і, якщо можна, зніми
· частину навантаження з хребта, поклавши прямі лікті на підлокітники;
Періодично роби спеціальні компенсаторні вправи:
1) повисне і підтягни коліна до грудей. Зроби вправу Максимальна кількість разів
2) прийми на підлозі стійку на колінах і витягнутих руках.
Намагайся максимально вигнути спину вгору, і потім як можна сильніше прогнути її вниз.
Ранкова гімнастика, оздоровча тренування, активний відпочинок - необхідний кожній людині руховий мінімум і складається він з ходьби, бігу, гімнастики та плавання. Крім вправ загальнозміцнюючого, оздоровчого характеру, є й чимало спеціальних, наприклад, для зміцнення м'язів черевного преса, груди, поліпшення постави.
Ці вправи дозволяють в якійсь мірі виправляти недоліки фігури, дозволяють краще володіти своїм тілом.
Наступні вправи значно зміцнять м'язи спини і утримати тіло в правильному положенні:
1) И.п.- Стоячи, руки за головою. З силою відведіть руки в сторони, піднявши руки вгору, прогніться. Замріть на 2-4 секунди і поверніться в і.п. Повторіть 6-10 разів. Дихання довільне.
2) И.п.- Стоячи і тримаючи позаду гімнастичну палицю (верхній кінець притиснутий до голови, нижній - до таза). Присядьте, поверніться в і.п. Нахиліться вперед, поверніться в і.п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво. Кожен рух виконати 8-12 разів.
3) И.п.- Лежачи на животі. Спираючись на руки і, не відриваючи стегон від статі, прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в і.п.
4) И.п.- Стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогніться назад, піднявши руки вгору, і поверніться в і.п. Повторити 5-8 разів. Стоячи біля стіни притисніть до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Потім відійдіть від стіни і намагайтеся якомога довше утримувати це положення тіла.
Протипоказані фізичні вправи, що збільшують гнучкість хребта і призводять його до перерозтягнення.
Крім цього д...
