обре приймати ванни з морської або океанічної сіллю по 20 хвилин.
Необхідно самовитяженіе пасивне: для цього головний кінець ліжка потрібно підняти на 10-15 сантиметрів і лежати на спині і на животі по 40-50 хвилин розслабившись. Можна додати виси на гімнастичній стінці спиною до стіни протягом 1-5 хвилин.
ЛФК при сколіозі 2 ступеня
При ходьбі
? Руки від плечей вгору, від плечей вниз - 1 хв.
? Руки вгору замок raquo ;, на носках - 1 хв.
? Руки на пояс - піднімаємо кожне коліно до грудей - 1 хв.
? Руки в сторони, злегка назад, йдемо в підлозі приседе - 1 хв.
? Руки на пояс, лікті максимально зведені ззаду, йдемо в повному приседе - 1 хв.
? Робимо випади. Руки вгору, присідаємо на кожне коліно - 20 разів.
Лежачи на спині.
? Руки за головою, тіло лежить рівно. Згинати й розгинати ступні вперед - назад, кругові обертання - 1 хв.
? Руки за головою. Дістаємо протилежне коліно ліктем - 10 разів.
Витягнути руки вгору. Дістати правої (лівої) рукою пряму ліву (праву) ногу, опустити - 1 хв.
? Початкове положення те ж. Робимо хлопки руками під кожною ногою по черзі, при цьому піднімаючи голову - 10 разів.
? Ножиці руками і ногами - 1 хв.
? Грудне дихання - 1 хв.
? Руки на поясі - велосипед - 1 хв.
? Руки за головою, підтягнути коліна до грудей, випрямити ноги вгору, повільно опустити прямі ноги - 20 разів.
? Руки витягнути за головою, кожне коліно, обхопивши руками, підтягнути до грудей по черзі - 10 разів.
? Черевний подих - 1 хв.
? Руки в сторони, прямі ноги підняти вгору, опустити вправо (вліво) - по 5 разів.
? Руки лежать на підлозі прямі, ноги разом. Розтягуємося: руки і голова тягтися вгору, а ноги і таз - вниз.- 1 хв.
? Намагаємося притиснути плечі до підлоги протягом 30 сек.
Лежачи на животі.
? Руки витягнуті вперед. Витягуємо тіло в струнку (тягнути шкарпетки і кисті в різні боки) - 1 хв.
? Руки в упор, спираємося на долоні і по черзі піднімаємо пряму ногу вгору - по 10 разів.
? Руки над головою в замок, піднімаємо плечовий пояс і тримаємо від 2 сек до 10 сек - 6 разів.
? Підняти голову і руки вгору, прямими руками робимо ножиці НЕ торкаючись підлоги - 1 хв.
? Човник - Руки в замок витягнуті вперед, ноги разом прямі. Підняти руки, ноги, голову і тримати 1 хв.- 5-10 разів.
? Корзиночка raquo ;: беремо руками ноги за щиколотки і піднімаємося вгору на животі, тримати від 2 - 10 сек.- 10 раз.
? Черевний подих.
На колінах.
? Стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Відхиляємося назад як дощечка - 10-12 разів.
? І.п. те ж, руки на поясі. Випрямляємо по черзі ногу назад 10-12 разів.
? І.п. те ж. Сідаємо на підлогу ліворуч і праворуч від ступень, спина пряма.
? І.п. те ж, коліна разом ступні широко розведені в сторони. Сідаємо між ступень і встаємо. Спина пряма. 10-12 разів
? Рачки. Підняти праву (ліву) пряму ногу і ліву (праву) пряму руку, тримати 2-6 сек.- 10 раз.
? Дістати коліном до чола, відкинути голову і ногу назад вгору - 10 разів.
? Кішечка - Спину вгору і вниз - 1 хв.
? По-турецьки - Витягнутися руками вперед на підлогу, голова між руками, спину прогинати до підлоги - 12 разів.
Відновити дихання.
Відпочинок протягом 3-5 хв: лежачи на спині, очі закриті, руки вздовж тулуба, долоні до верху, ноги на ширині плечей. Дихання спокійне.
Після ЛФК прийняти теплий душ
Всі вправи потрібно робити в середньому темпі і більше на розворот плечей назад.
ЛФК в картинках
Висновок
Насамперед, потрібно вести правильний і активний спосіб життя, проводити профілактику уражень хребта. Це досить просто і не зажадає яких-небудь понад зусиль, а лише більшої любові до себе і кількох десятків хвилин в день для проведення спеціальних вправ. При сколіозі не мож...
