іки і зміцнюючі організм фізично.
Від спеціальної силової і швидкісної підготовки значною мірою залежить успіх оволодіння дівчатами багатьма видами спорту. Займаючись з дівчатами в основних вправах на силу й швидкість, необхідно більш поступово збільшувати навантаження, більш плавно доводити її до можливих меж, ніж, займаючись з чоловіками. Вона повинна відрізнятися більшою варіативністю і меншою загальною величиною максимальних напружень в період основної тренувальної роботи. Треба обмежити кількість вправ, що вимагають значного напруження і затримки дихання. Здійснювати силову підготовку дівчат слід засобами, що не викликають фізичних перенапруг. Для розвитку сили корисно виконувати вправи з набивними м'ячами, дисками від штанги, гантелями, парні вправи з опором, акробатичні вправи і різні варіанти стрибкових вправ. Висококваліфіковані спортсменки як обтяження можуть використовувати штангу при виконанні спеціальних вправ, найбільш близьких за своєю структурою до обраного виду спорту. Щоб отримати помітне поліпшення силових якостей стосовно до свого виду спорту, дівчатам необхідно проробляти велику за обсягом силову роботу, ніж чоловікам, але з меншою вагою. Ось чому тренери повинні терпляче чекати цього моменту, не вимагаючи від спортсменок високих результатів передчасно.
Великі напруги відчуває організм дівчини під час роботи на витривалість raquo ;, особливо до кінця тренування, коли стомлення наростає. Це важливо пам'ятати при проведенні занять повторним і змінним методами. Визначати навантаження (за обсягом і інтенсивності) у всіх випадках слід за рівнем фізичної підготовленості спортсменки; підвищувати - більш плавно і на більшій відрізку часу, ніж у заняттях з чоловіками. В основному це відноситься до тренуванні дівчат-новачків і спортсменок III розряду.
Проведення тренувальних занять з дівчатами вимагає від тренера великого педагогічного такту, уваги, вмілого застосування оцінки успіхів, суворого індивідуального підходу.
Особливо важливе значення в тренуванні дівчат мають лікарський і педагогічний контроль, а також самоконтроль. Всі ці види контролю дозволяють не тільки своєчасно виявити будь-які патологічні явища в організмі спортсменки, але і в якійсь мірі судити про раціональність планування і проведення тренувальних занять.
1.3 Особливості загальної та спеціальної фізичної підготовки дівчат займаються вільною боротьбою
Фізична підготовка спортсменок є основоположною стороною змісту спортивного тренування і в більшій мірі, ніж інші сторони підготовки, залежить від величини фізичних навантажень, що впливають на властивості організму (Л.П. Матвєєв, 1980 р.).
При цьому під фізичною підготовкою прийнято розуміти розвиток фізичних якостей спортсменки, що виявляються в структурі її рухових здібностей і необхідних у даному виді спорту.
Вільна боротьба вимагає гармонійного розвитку опорно-рухового апарату, функціональних можливостей серцево-судинної системи, м'язів.
Особливості жіночого організму вимагають особливої ??уваги тренера до розвитку м'язової системи. Підбір вправ для розвитку м'язової системи повинен враховувати ці особливості. Обмеженість функціональної можливості розвитку грудних м'язів вимагає спеціального підбору вправ - різні рухи руками з предметами і без предметів, на снарядах, тренажерах і т.д. Велика увага повинна приділятися зміцненню м'язів черевного преса, спини, внутрітазовой мускулатури. Добре розвинені м'язи черевного преса забезпечують мобілізацію всіх органів черевної порожнини і порожнини малого таза, оберігають їх від зсувів і струсів при падінні. Для зміцнення утримуючих м'язів і зв'язок малого таза необхідно використання вправ самостраховки. Незначні переміщення органів малого тазу при піклуваннях зміцнюють м'язи і зв'язки, які утримують їх.
Нервово-м'язова система у жінок здатна до менших силовим досягненням, ніж у чоловіків. Жіночий організм більш пластичний, але і більш вразливий по відношенню до надмірно великих навантажень. Тому необхідно поступово підвищувати обсяг навантажень і їх інтенсивність.
Якщо розвиток і вдосконалення швидкості і витривалості в основному однакові як у чоловіків, так і у жінок, то методика розвитку сили вимагає спеціальних вправ.
Успіх в оволодінні технікою боротьби значною мірою залежить від їх фізичної підготовки, особливо від рівня розвитку швидкості і координації рухів.
Основними засобами розвитку фізичних якостей вольниці є фізичні вправи, які поділяються на три групи:
. Общеразвивающие.
. Спеціально-підготовчі.
. Змагальні.
Общеразвивающие і сп...
