еціальні вправи вольниці
До общеразвивающим вправ відносяться такі, які готують організм до основної роботи і входять до складу підготовчої частини тренувального заняття або ранкового тренування (зарядки). До спеціальних - вправи, що готують певні системи організму до специфічної діяльності. До змагальних - вправи змагальної спрямованості.
1.4 Розвиток фізичних якостей у дівчат займаються вільною боротьбою
Загальні уявлення про фізичних якостях
Для досягнення високих і стабільних результатів у спортивній боротьбі першорядне значення має рівень фізичної підготовленості спортсмена, розвитку рухових якостей, під якими прийнято розуміти окремі сторони рухових можливостей людини - сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості (В.М. Зациорский). Це визначення було дано більше 30 років тому, і з тих пір скільки-небудь істотних змін в уявленнях дослідників не відбулося.
Фізична підготовка борця проводиться в єдності з процесом оздоровчої фізкультури, з вивченням і вдосконаленням техніки і тактики боротьби. Ці сторони тренувального процесу органічно поєднуються і обумовлюють один одного.
Кожному виду спорту властиві свої особливості рухових дій, обумовлені його цільовою спрямованістю, зовнішніми умовами і правилами змагань. Тому, зрозумівши, як організовано і як реалізується конкретне спортивна дія, можна прийняти правильні рішення щодо того, як його вдосконалювати, в тому числі і за допомогою засобів фізичної підготовки (Ю.В. Верхошанский).
Загальновідомо, що фізичні якості органічно взаємопов'язані між собою: вдосконалення одних сприяє кращому прояву інших.
Важко виділити якесь фізичне якість як провідне для борця. Але разом з тим, враховуючи сучасні тенденції спортивної боротьби, можна стверджувати, що найбільш високі вимоги пред'являються зараз до силової витривалості спортсменів.
Прагнучи демонструвати високу активність протягом чотирьох, шести хвилин єдиноборства, долаючи силовий опір суперника, борець повинен на тлі зростаючого стомлення ефективно виконувати різноманітні техніко-тактичні дії. Тому тренер повинен постійно вдосконалювати різноманітні фізичні якості борця, що зумовлюють створення тієї функціональної бази, яка дозволить йому опанувати надійної та ефективної технікою і тактикою боротьби.
Разом з тим потрібно пам'ятати про те, що руховий потенціал - це сукупність якостей, тому борці повинні приділяти увагу всім його складовим, але особливо вдосконаленню тих з них, які розвинені сильніше.
Що необхідно знати про фізичних якостях?
Сила - це фізична якість, за допомогою якого можна подолати протидії, переміщаючи спортивний снаряд, партнера або власне тіло.
Види сили:
максимальна сила - найбільша сила, з якою м'язи можуть скоротитися;
швидка (вибухова сила), долає опір швидким скороченням м'язів;
силова витривалість - здатність багаторазового повторення силових зусиль.
Швидкість - здатність збільшувати і підтримувати швидкість руху.
Види швидкості:
швидкість реакції - здатність швидко реагувати на рух;
швидкість в самому русі;
швидкісна витривалість - уміння не давати падати швидкості і виконувати швидкі рухи тривало.
Витривалість - здатність організму протистояти втомі при тривалих навантаженнях. Існує три види витривалості:
тривала витривалість - здатність організму чинити опір втомі при навантаженні тривалістю більше 8 хв;
середня витривалість - опірність організму втомі при навантаженні тривалістю від 2 до 8 хв;
короткочасна витривалість - опірність організму спортсмена втомі при навантаженні від 45 с до 2 хв.
Гнучкість - це здатність виконувати рухи з великим розмахом (амплітудою) в суглобах.
Спритність - це здатність за короткий час оволодіти новими рухами, правильно реагувати на швидкоплинні ситуацію.
Оптимальне поєднання рухових якостей у поєднанні з морально-вольової підготовленістю забезпечує досягнення високих спортивних результатів на борцівському килимі.
Спеціально-підготовчі вправи Спеціальні вправи підрозділяються зазвичай на дві групи: спеціально підготовчі (підвідні) і кондиційні (розвиваючі). Їх відмінність від обшеразвівающіх вправ полягає в більшій наближеності до умов борцівського поєдинку.
Спеціал...
