окислювально-гликолитических і гликолитических) волокон.
Композиція м'язів, а значить, і високий відсоток м'язових волокон зумовлені генетично. Це означає, що людина з моменту народження, маючи більше повільних волокон, ніж швидких, володіє передумовами до досягнення високих результатів у видах спорту, що вимагають витривалості.
Змінити співвідношення швидких і повільних волокон практично неможливо. У той же час, при незмінний співвідношенні числа повільних і швидких волокон, тренування витривалості призводить до перетворення швидких гликолитических волокон у швидкі окислювально-гліколітичні волокна. Завдяки цьому збільшується загальне число волокон, здатних довго працювати в аеробних умовах. У скелетних м'язах, при розвитку витривалості виникає робоча гіпертрофія, яка протікає по Саркоплазматичний типом, тобто за рахунок зростання обсягу саркоплазми. У ній накопичуються запаси глікогену, ліпідів, міоглобіну, стає багатшим капілярна мережа, збільшується кількість і розміри мітохондрій. М'язові волокна, при тривалій роботі включаються поперемінно, відновлюючи свої ресурси в моменти відпочинку (Ткаченко Б.І., 1994).
Функціональні властивості кожної з цих систем, в кінцевому рахунку визначають кісдородотранспортние можливості організму.
Головні ефекти від аеробних вправ щодо цих систем полягають у наступному:
збільшенні легеневих обсягів і ємностей;
підвищенні потужності та економічності зовнішнього дихання;
підвищенні дифузійних здібностей легенів;
збільшенні об'єму циркулюючої крові;
зниженні швидкості накопичення лактату (молочної кислоти);
підвищенні швидкості переробки накопівшегосялактата;
підвищенні продуктивності серця;
зниженні частоти серцевих скорочень;
підвищенні ефективності роботи серця;
усіленіікапіллярізаціі тренованих м'язів (Солодков АС, Сологуб Е.Б., 2001).
Очевидно, що аеробіка грає одну з ключових ролей у підготовці скелелазів. Аеробні вправи є базовими для спортсменів багатьох видів спорту. Більшість провідних скелелазів світу приділяють аеробіці значну частину свого тренувального часу.
Кожен спортсмен вирішує сам, який вид аеробних вправ вибрати для своїх тренувань, це може бути біг, спортивні ігри, плавання, можливо навіть лазіння. Головне дотримуватися основні принципи аеробного навантаження - вона повинна бути достатньо тривалою, яка не важкою і звичайно регулярною.
Як правило, складні траси малої і середньої протяжності вимагають анаеробної витривалості. При цьому типі лазіння, кожен перехоплення настільки важкий і навантаження настільки інтенсивна, що неможливо лізти більше 3-4 хвилин без перерви. Під час подібного лазіння в організмі задіяні енергетичні системи raquo ;, здатні працювати невеликий проміжок часу (Neil Gresham).
Під час тривалого лазіння з більш легкими перехопленнями, ми повинні покластися на більш життєздатні енергетичні системи організму. Під час таких навантажень м'язам потрібно більш інтенсивне постачання киснем, щоб віддалити процес м'язового стомлення, внаслідок накопичення в м'язах молочної кислоти.
На відміну від анаеробних тренувань, де ви в першу чергу зосереджені на складності лазіння, під час аеробного тренування ви повинні примусово максимізувати обсяг тренування, використовуючи маршрути досить низького рівня труднощі, що дозволило б вам лазити на них стільки , скільки буде потрібно. Якщо ж ви помилково спробуєте під час аеробного тренування використовувати занадто інтенсивні маршрути, що вимагають максимальних зусиль, м'язи дуже швидко заб'ються, капілярні судини будуть буквально закупорені. І тут вже процес накопичення молочної кислоти піде швидше швидко, ніж повільно.
Результатом аеробних тренувань буде: більш ефективне використання кисню в м'язах, поліпшення процесу спалювання молочної кислоти, а, отже, збільшиться здатність довго залишатися розслабленим і впевненим під час тривалого лазіння.
Капіллярносгь і аеробна витривалість (SACO)
(ФОРУМ Mountain RU. Neil Gresham)
Багатьох скелелазів вводить в оману вислів - без болю немає результату Багато хто вважає, що єдиний спосіб розвивати витривалість полягає в тому, щоб лазити по маршрутах близьким до своєї межі, і що тренування витрачена даремно, якщо ви в кінці тренування laquo, не обливаєтеся потім від утоми .
На SACC (Specific Aerobic Capacity amp; Capilliarity - Тренування індивідуальних аеробних здібностей і капілярності) тренуваннях навпроти - ви п...
