Теми рефератів
> Реферати > Курсові роботи > Звіти з практики > Курсові проекти > Питання та відповіді > Ессе > Доклади > Учбові матеріали > Контрольні роботи > Методички > Лекції > Твори > Підручники > Статті Контакти
Реферати, твори, дипломи, практика » Новые рефераты » Методи самоконтролю стану здоров'я та фізичного розвитку

Реферат Методи самоконтролю стану здоров'я та фізичного розвитку





овлення пульсу говорить про надмірності навантаження.

При фізичному навантаженні посилена робота серця спрямована на забезпечення працюючих частин тіла киснем і живильними речовинами. Під впливом навантажень обсяг серця збільшується. Так, обсяг серця нетренованої людини складає 600-900 мл, а у спортсменів високого класу він досягає 900-1400 мл; після припинення тренувань обсяг серця поступово зменшується.

Найбільшу складність при самоконтролі представляє проведення функціональних проб. З найбільш доступні ортостатическая проба (реєстрація ЧСС на променевої артерії в горизонтальному і вертикальному положеннях), а також тест Руф'є, в якому основна інформація виходить за даними виміру ЧСС. Динаміка обох проб дозволяє судити про ефективність тренувальної роботи.

Фахівцями в галузі спортивної медицини розроблено методику визначення фізичної працездатності з допомогою як тестирующей навантаження дозованої ходьби. Розрахунок ведеться за спеціальною формулою. Величини потужності цієї формули (W) визначаються при 1-й і 2-й навантаженнях (два режими ходьби із швидкістю) з такого вираженню (В.Р. Орел):


W=М · v · К,


де М - маса людини в одязі та взутті; v - швидкість руху, м/сек; К - емпіричний коефіцієнт, який, у свою чергу, визначається за спеціальною таблицею. Розрахована за цією формулою потужність збігаються з потужністю, розрахованої за допомогою велоергометра.

Таким чином, кожен займається може індивідуальну величину фізичної працездатності. Щоб не справляти додаткових розрахунків рівня PWC, запропоновано в усіх визначати величину PWC130. Всі ці дані заносяться в щоденник самоконтролю. Динамічні спостереження за індивідуальними змінами фізичної працездатності під впливом занять фізичною культурою може бути за даними тестування, проведеного 1 разів у 1,5 - 2 місяці.


Оцінка фізичного стану організму і фізичної підготовленості


Для оцінки фізичного стану організму людини і його фізичної підготовленості використовують антропометричні індекси, вправи-тести і т.д.

Приміром, про стан нормальної функції серцево-судинної системи можна судити за коефіцієнтом економізації кровообігу, що відбиває викид крові за 1 хвилину. Він обчислюється за формулою


(Атмакс. - адмін.) * П, де АТ - артеріальний тиск,


П- частота пульсу.

У здорової людини його значення наближається до 2600. Збільшення цього коефіцієнта вказує на утруднення в роботі серцево-судинної системи.

Існують дві проби для визначення стану органів дихання - ортостатична і кліпостатична. Ортостатична проба проводиться так. Фізкультурник лежить на кушетці протягом 5 хвилин, потім підраховує частоту серцевих скорочень. У нормі при переході з положення лежачи в положення стоячи відзначається почастішання пульсу на 10-12 ударів на хвилину. Вважається, що частішання його до 18 ударів на хвилину - задовільна реакція, більш 20 - незадовільна. Таке збільшення пульсу вказує на недостатню нервову регуляцію серцево-судинної системи.

Ще є один досить простий метод самоконтролю «за допомогою дихання» - так звана проба Штанге (по імені російського медика, що представили цей спосіб в 1913 році). Зробити вдих, потім глибокий видих, знову вдих, затримати подих, по секундоміру фіксуючи час затримки дихання. В міру збільшення тренованості час затримки дихання збільшується. Добре натреновані люди можуть затримати подих на 60-120 секунд. Але якщо ви тільки що тренувалися, то затримати надовго подих ви не зможете.

Велике значення в підвищенні працездатності взагалі і при фізичному навантаженні, зокрема має рівень фізичного розвитку, маса тіла, фізична сила, координація рухів і т.д.

При заняттях фізкультурою важливо стежити за вагою тіла. Це так само необхідно, як стежити за пульсом артеріальним тиском. Показники ваги тіла є одним з ознак тренованості. Для визначення нормальної ваги тіла використовуються різні способи, так звані росто-вагові індекси. На практиці широко застосовується індекс Брока. Нормальна вага тіла для людей ростом 155-156 сантиметрів дорівнює довжині тіла в див., З якої віднімають цифру 100; при 165-175 - 105; а при росту більш 175 див - більше 110.

Можна також користатися індексом Кетля. Вага тіла в грамах поділяють на ріст у сантиметрах. Нормальним вважається така вага, коли на 1 див рости приходиться 350-400 одиниць у чоловіків, 325-375 у жінок.

Зміна ваги до 10% регулюється фізичними вправами, обмеженням у споживанні вуглеводів. При надлишку ваги понад 10% варто створити строгий раціон харчування на додаток до фізичних навантажень....


Назад | сторінка 5 з 6 | Наступна сторінка





Схожі реферати:

  • Реферат на тему: Оцінка фізичного стану організму і фізичної підготовленості
  • Реферат на тему: Питний режим у спокої і при фізичному навантаженні. Контроль за масою тіла
  • Реферат на тему: Захворювання серцево-судинної системи та органів дихання
  • Реферат на тему: Методичні особливості вивчення теми "Сила тяжіння і вага тіла"
  • Реферат на тему: Варіант визначення напружено-деформованого стану пружного тіла кінцевих роз ...