гра з малими м'ячами замість м'ячів звичайного розміру.
Спеціальні вправи для розвитку швидкості складаються з різних можливо швидких рухів. Важливо знати, що придбана швидкість у рухах, несхожих по рухової структурі, не переноситься на інше вправу. У рухах, координаційно схожих, справа йде по-іншому. Так, наприклад, швидкість, придбана в спринтерському бігу, переноситься на рухи відштовхування в стрибках і на випрямлення ніг в метаннях. Ось чому найбільш ефективні спеціальні вправи для розвитку якості швидкості, максимально наближені до елементів обраного виду спорту. Виконувати вправи в цілісному вигляді потрібно повторно, з такою швидкістю або швидкістю переміщення, яка близька до сталому межі в даний час, і ще швидше в полегшених умовах, а також можливо швидше в ускладнених умовах.
Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, в яких це якість проявляється в найбільшій мірі, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухливих і спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, що виконуються у високому темпі або імпульсивно, різко.
Вправи для розвитку швидкості:
Ривки і прискорення з різних вихідних положень (сидячи, лежачи, стоячи на колінах і т.д.) по зоровому сигналу.
Стрибки через скакалку (частота обертання максимальна).
Ривки з різкою зміною напрямку і миттєвими зупинками.
Ривки на короткі відрізки з різкою зміною напрямку руху і різкими зупинками сприяють розвитку швидкості переміщення.
Імітаційні вправи з акцентовано швидким виконанням якогось окремого руху.
Швидкі переміщення, характерні для волейболу,
баскетболу та ін, з подальшою імітацією або виконанням технічного прийому.
Різні поєднання імітаційних вправ, що виконуються в різній послідовності, сприяє розвитку такого виду швидкості, як швидкість перемикання з одних дій на інші.
При виконанні імітаційних вправ у поєднанні з вправами, спрямованими на розвиток швидкості переміщень, слід враховувати специфіку конкретного виду спорту. Імітовані технічні прийоми повинні враховувати закономірності переміщень на полі (майданчику, рингу і т.д.). Наприклад, у волейболі після переміщення до сітці повинен слідувати нападаючий удар і т.д.
Для розвитку всіх форм швидкості необхідно керуватися такими положеннями:
Якщо основне завдання заняття розвиток швидкості, то її слід вирішити безпосередньо після розминки.
Одночасно з розвитком швидкості необхідно вправлятися в вдосконаленні техніки обраного виду спорту.
Розвивати здатність до довільного (свідомого) розслабленню м'язів.
Починати розвиток швидкості слід з виконання вправ рівномірним методом, з середньою інтенсивністю: як тільки розвивається здатність контролю за рухами, застосовувати метод змінних і повторно-змінних вправ; найбільша швидкість (інтенсивність) рухів на цієї стадії - 80-85% від максимальних можливостей.
У процесі вправ в циклічних видах спорту навантаження на організм слід регулювати за показниками частоти дихання та пульсу, а також керуючись можливостями займається підтримувати швидкість перших спроб і зберігати правильну координацію рухів; перерви для відпочинку між окремими повтореннями повинні бути такої тривалості, щоб частота дихання наближалася до норми і разом з тим не пройшло збудження від попереднього вправи. Тривалість перерви для відпочинку від одного повторення до іншого на Протягом одного заняття повинна поступово збільшуватися.
Протягом ряду років тренування, особливо юних спортсменів, рівень швидкості рухів повинен підвищуватися. Однак спостерігаються численні випадки стабілізації цієї якості на досягнутому рівні, що, треба думати, станься т через не пред'явлення в процесі тренування нових, більш високих, вимог до організму спортсмена, до його фізичним і вольовим якостям. Крім того, внаслідок безлічі повторень одного і того ж дії з максимальною швидкістю створюється автоматизація рухів, заснована на освіті та закріпленні певної системи нервових процесів. Це стабілізує швидкість відштовхування, ривка, частоту рухів спортсмена, перешкоджаючи росту швидкості навіть тоді, коли рівень розвитку фізичних і вольових якостей підвищується. Так створюється "швидкісний бар'єр", що припиняє прогрес у спортивних результатах. Щоб уникнути цього, слід починати спеціалізацію підлітків і юнаків у видах спорту, в яких переважно, проявляється швидкість (зокрема, в бігу на короткі дистанції), після того, як досягнуть досить високий рівень загальної фізичної підготовленості шляхом занять такими видами спорту, в яких рухи виконуються в варійованих умовах (наприклад, занять баскетболом, регбі).
Щоб подолати швидкісний бар'єр, необхідно застосувати такі засоби, методи і умови, які допомогли б спортсмену не тільки підвищити граничну швидкість, але і в багаторазових повтореннях закріпити її на новому рівні. В принципі всі вправ...
