рухів залежить характер впливу самомасажу.
5. Розвиток довільної уваги. Необхідно свідомо перемикати свої думки, направляючи їх з переживань у ділове русло, активізувати почуття впевненості.
6. Вправи на розслаблення і напруга різних груп м'язів впливає на емоційний стан.
7. Самонакази і самонавіювання. За допомогою внутрішнього мовлення можна викликати почуття впевненості або ті емоції, які будуть сприяти боротьбі.
1.5. Морально-вольова підготовка спортсмена
Завдання морально-вольової підготовки полягає в цілеспрямованому формуванні моральних і вольових якостей, рис характеру спортсмена, які дозволили б йому з одного боку гармонійно сполучити заняття спортом з іншими заняттями, а з іншого - успішно реалізувати свої спеціальні навички та вміння під час змагань.
В умовах занять спортом постійно виникають труднощі і проблеми, подолання і вирішення яких загартовує характер, зміцнює волю. Сама суть спортивного вдосконалення вимагає не обходу, а свідомого подолання великими труднощами і зусиллям волі виникають труднощів. У числі основних вольових якостей можна виділити цілеспрямованість, ініціативність, рішучість, самовладання, стійкість, наполегливість і сміливість. Як вже зазначалося, заняття спортом надають необмежені можливості виховання волі. Наприклад, цілеспрямованість і рішучість розвиваються в процесі освоєння нових вправ. Стійкість і наполегливість - результат регулярного подолання стомлення при виконанні тренувальних занять й у змаганнях, особливо в несприятливих умовах. Самовладання виховується в обстановці жорстокого суперництва на відповідальних змаганнях, за необхідності терміново виправити зроблені помилки.
2.1.Фізіческіе (рухові) якості. Засоби і методи і розвитку.
Діяльність людини на виробництві, в побуті, спорті вимагає певного рівня розвитку фізичних (рухових) якостей. Рівень можливостей людини відображає якості, які становлять поєднання вроджених психологічних і морфологічних можливостей з придбаними в процесі життя і тренування досвідом у використанні цих можливостей. Чим більше розвинені фізичні якості, тим вище працездатність людини. Під фізичними (руховими) якостями прийнято розуміти окремо якісні боку рухових можливостей людини і окремих дій. Рівень їх розвитку визначається не тільки фізичними факторами, але і психічними факторами зокрема ступенем розвитку інтелектуальних і вольових якостей. Фізичні якості необхідно розвивати своєчасно і всебічно. Фізичні (Рухові якості зв'язані з типологічними особливостями прояву властивостей нервової системи (силою-слаботью, рухливістю-інертністю і т.д.), які виступають у структурі якостей у вигляді природних задатків. Кожне якість зумовлює кілька різних можливостей особливостей. Наприклад швидкодія забезпечується слабкою нервовою системою, рухливістю порушення і врівноваженістю. Такі зв'язки характерні тільки для швидкості. Наявність різних типологічних особливостей у різних людей частково обумовлюється тим, що у одних людей краще розвинені одні якості (або їх компоненти), в інших інші. Виграючи в прояві одних двигун якостей, людина програє в інших. Фізичні (рухові) якості можна розділити залежно від їх структури на прості і складні. Чим більше число анатомо-фізологіческіх і психічних факторів обумовлює явище якості, тим воно складніше. Але складні якості, такі, наприклад, як спритність, влучність стрибучість, що не . Є сумою простих. Складне якість - це інтегрована межаналізаторних якісна особливість рухової дії.
Сила як фізична якість, форми прояву силових якостей. Методи розвитку сили. p> Під силою слід розуміти здатність людини долати за рахунок м'язових зусиль (скорочень) зовнішнє опір або протидіяти зовнішнім силам. Сила - одне з найважливіших фізичних якостей в абсолютній більшості видів спорту, тому її розвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги.
У процесі виконання спортивних або професійних прийомів пов'язаних з підніманням, опусканням, утримання важких вантажів, м'язи, долаючи опір, скорочуються і коротшають. Така робота називається долає. Протидіючи якомусь опору м'язи, можуть при напрузі, і подовжуватися, наприклад, утримання дуже важкого вантажу. У такому разі їх робота називається поступається. Обидва ці режиму об'єднуються під однією назвою - динамічного. Сила, демонстрована в русі, тобто в динамічному режимі називається динамічною силою.
Скорочення м'яза при постійній напрузі або зовнішньої навантаженні називається ізотонічним. Даний режим має місце в силових вправах (штанга, гирі, гантелі).
Режим роботи м'язів на тренажерах, де задається швидкість переміщення ланок тіла називається изокинетическим (плавання, веслування).
Якщо зусилля спортсмена порухом не супроводжується і виробляється без зміни довжини м'язів, то в цьому випадку говорять про статичному режимі. Така сила називається статичною. p> Між силою, і ш...
