видкістю скорочення м'язів існує обернено пропорційна залежність.
Психологічні механізми цієї якості (Сили) пов'язані з регуляцією напруги в paзлічних режимах їх роботи:
В· ізометричному - без зміни довжини м'язів;
В· миометрическом - зменшується довжина м'яза (в циклічних рухах);
В· плиометрическом - збільшення довжини м'язи під час її розтягування. Цей режим пов'язаний з присіданням, з замахами при кидках м'яча і т.д.
В· При педагогічної характеристиці силових якостей людини виділяють такі різновиди:
В· максимальна ізометрична (статична сила)
В· (Показник сили, проявляється при утриманні протягом певного часу граничних обтяжень),
В· повільна динамічна (Жимовая сила), демонстрована під час переміщення предметів великої маси, коли швидкість переміщення практично не має значення. p> В· швидкісна динамічна сила характеризується здатністю людини до переміщенням в обмежений час великих обтяжень з прискоренням нижче максимального. p> В· "Вибухова" сила - Здатність долати сопрртивление_с максимальним м'язовим напругою в найкоротший час. У цьому випадку сила і швидкість рухів поєднуються, тобто ступають як інтегральне специфічне якість. p> В· У спортивній практиці вибухова сила, проявляється в різних рухах і має різну назву:
В· стрибучість (при відштовхуванні від статі), різкість (при ударах по м'ячу). p> В· амортизаційна cилa характеризується розвитком зусилля швидко в поступається режимі роботи м'язів, наприклад, при приземленні на опору в різного виду стрибках.
В· силова витривалість визначається здатністю тривалий час підтримувати необхідні силові характеристики рухів. p> Розрізняють силову витривалість до динамічної роботи і статистичну витривалість (здатність зберігати малорухливе положення тіла і т.д.).
Останнім часом отримала розвиток ще одна з силових характеристик - здатність до перемикання з одного режиму м'язової роботи на інший при збереженні проявляемого силового зусилля. Для цього потрібна спеціальна спрямована тренування.
Засоби розвитку сили.
Засобами виховання сили м'язів є різні нескладні за структурою загально розвиваючі силові вправи, серед яких можна виділити три їх основні види:
В· вправи з зовнішнім опором;
В· вправи з подоланням ваги власного тіла;
В· ізометричні вправи.
а) Перші вправи, є найбільш ефективними для розвитку сили і поділяються на:
вправи з вагами, в тому числі і на тренажерах
1. вправи з опором партнера. Ці вправи роблять сприятливий не нервово-емоційний стан займаються;
2. вправи з опором зовнішнього середовища (біг вгору, біг по піску або снігу, біг у воді і т.д.);
+ вправи з опором пружних предметів (стрибки на батуті, еспандер, гума). p> б) вправи з подоланням власної ваги широко застосовуються у всіх формах занять з фізичного виховання (Підготовці). Вони поділяються на:
В· гімнастичні силові вправи (віджимання в упорі лежачи, віджимання на брусах, підтягування ніг до перекладині і т . П.);
В· легкоатлетичні стрибкові вправи одноразові і "короткі" стрибкові вправи;
+ вправи з подоланням перешкод (рів, паркан т.д.)
Ці вправи є ефективним засобом базової підготовки спортсменів, військовослужбовців і д.р. професій.
Тренирующий ефект стрибків у глибину (ударний метод) спрямований переважно на розвиток "абсолютної", стартовою і "вибуховий" "сили,, потужності зусилля, а так само здібності м'язів до швидкому переключенню від поступався до перетинає режиму роботи. Так, наприклад, подолання людиною опору пружини динамометра, характеризується величиною "абсолютної сили" "Відносна сила "це сила розвивається м'язом в розрахунку на площу поперечного перерізу , м'язового волокна і дорівнює абсолютну силу на 1 кг маси (ваги} тіла. p> Із збільшенням ваги тіла відносна сила знижується. Для метальників, штангістів важкої ваги важливе значення має абсолютна сила. У видах спорту, пов'язаних з переміщенням свого тіла, основне значення має відносна сила.
Ізометричні вправи, як ніякі інші, сприяють одночасному (синхронному) напрузі максимально можливого кількості рухових одиниць,
2.1.1. Методи розвитку силових здібностей
За своїм характером всі вправи, сприяють розвитку сили, поділяються на основні групи: загального, регіонального та локального впливу на м'язові масиви.
До вправ загального впливу належать ті, при виконанні яких в роботі беруть участь не менше 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального від 1/3 до 2/3, локального менш 1/3 всіх м'язів.
Спрямованість впливів силових вправ в основному определяется:
В· видом і характером вправ;
В· величиною обтяження чи сопротивления;
В· кількістю повторення вправ;
В· швидкістю виконання долають чи поступаються рухів;
В· темпом в...
