ло виснажливим;
5) щоб уникнути освіти відсталого стереотипу рухів, спринтерські вправи виконують в різних поєднаннях, формах, условиях;
6) у роботі з плавцями домагаються поступового, але неухильного підвищення з року в рік абсолютної швидкості плавання на контрольних відрізках.
Основні методи, для виховання швидкісних здібностей - це повторний, контрольно-змагальний, змінно-дистанційний.
При вихованні швидкісних здібностей рекомендується використовувати такі прийоми: плавання поперек басейну (у вигляді пХ12-15 м); естафети, плавання у спарингу, з гандикапом, з лідируванням, плавання з різними варіантами дихання (вдих через два, три або чотири циклу рухів); виконання стартів і поворотів з включенням плавання на 10-15-метрових відрізках дистанції на час; плавання з прискоренням - плавним наростанням зусиль; плавання з високою швидкістю з поступовим вимиканням зусиль (плавець, розвинувши високу швидкість на короткому відрізку, намагається утримати її, продовжуючи руху "розслаблено"); плавання "по контрасту" (наприклад, на 15-метрових відрізках чергуються: плавання в повну силу з додатковим опором і плавання без нього; плавання в максимальному темпі з середньою амплітудою гребкових рухів і плавання в оптимальному темпі з граничною амплітудою гребків), плавання з допомогою попередньо розтягнутого гумового амортизатора, закріпленого одним кінцем за пояс спортсмена.
При плаванні з граничною швидкістю нерідко спостерігається скутість рухів. Причиною цього бувають:
1) емоційне збудження, зокрема бажання проплисти дійсно "у всю силу";
2) координаційна складність завдання, що виникає в силу недостатньо освоєної техніки плавання;
3) слабка силова підготовленість, внаслідок якої учень, намагаючись впоратися із завданням, напружує навіть ті м'язові групи, які безпосередньо в рухах не беруть участь. Успішно виховувати швидкісні здібності можна лише на міцній базі різнобічної технічної та фізичної підготовленості, при постійному контролі за свободою рухів. Бажано регулярно нагадувати учням про важливість розслаблення м'язів: "пливи швидко, але легко і вільно "," розслаб м'язи спини "," розслаб м'язи обличчя "," посміхнись і закрий очі "(спроба посміхнутися і закрити очі веде до розслаблення мімічних м'язів і рефлекторно - до розслабленню м'язів шиї і плечового пояса), "зроби 2-3 глибоких вдиху-видиху, одночасно розслабляючи руки "(це вказівка ​​дається, наприклад, перед спробою подолати "на рекорд" короткий спринтерський відрізок) і т.д.
В якості контрольних вправ для оцінки швидкісних здібностей використовуються старти у плаванні з повною координацією рухів та за елементами на відрізках 25, 60 м, а для плавців групи спортивного вдосконалення - і 75 м; виконання стартів і поворотів на час.
Підвищення рівня спеціальної силової підготовленості в роботі з плавцями юнацького віку груп спортивного вдосконалення здійснюється не тільки вправами на суші (див. розділ 8), але і вправами у воді. З цією метою застосовується плавання за допомогою рухів одними руками і ногами, а також плавання з повною координацією і подоланням додаткового опору води або обтяження (інтенсивність плавання субмаксимальная і максимальна). Величина додаткового опору, подоланого плавцем, не повинна перевищувати 30-40% змагальної величини. В іншому випадку раціональна техніка плавання спотворюється, ефективність вправ падає. У тренуванні плавців вищих розрядів подібні вправи домінують над іншими вправами спеціальної силової спрямованості.
При виконанні вправ рекомендується:
1) застосовувати плавні прискорення від помірного до граничного темпу, а пізніше плавати з рівномірною, зростаючою від повторення до повторення швидкістю;
2) тривалість плавання з околопредельной, а потім і з граничної мобілізацією сил у перших спробах від 6 до 20 с;
3) планувати оптимальні паузи відпочинку, які б забезпечували повне відновлення і якість виконуваних рухів.
Крім вправ з наростанням зусиль застосовуються вправи з їх зменшенням. Плавець, розвинувши високу швидкість, намагається її утримувати, зменшуючи зусилля і розслабляючи м'язи. Таке плавання "на контрасті" застосовується з чергуванням рухів в різному темпі. Вправи можна ускладнювати, застосовуючи додаткові обтяження.
Вправи, спрямовані на підвищення швидкості руху, планують після розминки, в першій частині заняття, а в тренувальному мікроциклі - Після дня відпочинку або занять з невеликим навантаженням. У практиці спортивного плавання часто трапляється так, що плавці показують високі результати на коротких відрізках дистанції в кінці тренувального заняття.
Вправи для виховання швидкісних якостей виконуються на суші і у воді. Ось деякі приклади таких вправ. br/>
2.1 общеподготовітельном вправи
В
2.1.1 Вправи для плечового пояса
1. І. п. - партнери стоять обличчям один до одного на ві...
