дано для спортсменів істотне збільшення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень.
Глава II. Розвиток швидкісних якостей і здібностей юних плавців і підвищення їх рівня спеціальної силової підготовленості
Швидкісні здібності плавця характеризуються умінням пропливати короткий відрізок дистанції з абсолютно високою швидкістю. Утримати таку швидкість кваліфікований дорослий плавець може на відрізку не більше 75 м, плавець-підліток - на відрізку не більше 50 м.
Швидкісні здібності нерозривно пов'язані з технічним майстерністю плавця. Поза раціонального варіанту техніки плавання, раціонального виконання старту і поворотів немає і високих швидкостей. Досконалість темпового варіанту техніки плавання обраним способом, вміння виконувати рухи з максимальної мобілізацією, без зайвого м'язового напруги, зберігаючи точність, координованість і оптимальну амплітуду, - найважливіша передумова високого рівня швидкісних здібностей.
Максимальна швидкість рухів плавця залежить також від спеціальною силової підготовленості, від потужності анаеробних алактатного джерел енергії: запасів АТФ, креатинфосфату, міоглобіну в м'язових клітинах, швидкості розгортання біохімічних анаеробних реакцій.
Фізіологічною основою швидкісних здібностей є оптимальний рівень збудливості і функціонування центральної нервової системи, досконалість координаційних механізмів рухового апарату, рухливість нервових процесів, здатність м'язів швидше скорочуватися і швидше переходити від збудження до розслаблення. Швидкісні здібності виховуються, як правило, в єдності з спритністю і коордінірованість.
Вихованню швидкісних здібностей юних плавців, і перш всього на етапі базової підготовки, сприяє розвиток так званих елементарних форм прояву швидкості у вправах на суші; швидкості рухової реакції; здатності розвивати максимальний темп рухів, виконувати з високою швидкістю однократні "вибухові" руху (наприклад, вистрибування вгору, кидки набивного м'яча, відштовхування руками і ногами від підлоги в положенні лежачи). Різнобічна фізична підготовка плавців-підлітків на суші створює хороші передумови для розвитку швидкісних здібностей у більш зрілі роки.
З боку вольових якостей, необхідних для розвитку швидкісних здібностей, від плавця потрібне вміння зосереджуватися, приводити себе в стан оптимальної готовності для проходження короткої дистанції або її відрізків з максимальною швидкістю в умовах змагальної обстановки. Плавець повинен бути також психологічно і тактично підготовлений до виконанню спуртів (прискорень) зі старту, в середині дистанції (найчастіше перед поворотом і безпосередньо після нього), на фініші.
Виховання швидкісних здібностей починається в процесі оволодіння раціональної спортивної технікою. Насамперед домагаються точності і свободи рухів при плаванні в різному темпі на середніх і коротких дистанціях і їх відрізках. Чим досконаліша техніка плавання, тим в більшій обсязі використовуються у навчально-тренувальних групах естафети та ігри, пов'язані зі спринтерських плаванням на коротких відрізках. Приділяють увагу формуванню темпових варіантів техніки для виконання спуртів і фінішних прискорень, освоєнню техніки пропливанія 10-15-метрових відрізків зі старту і повороту.
У міру міцного оволодіння основами техніки (приблизно 3-4-й роки підготовки в навчально-тренувальної, групі) ставиться завдання поступово збільшувати силу гребкових рухів, зберігаючи їх точність і легкість, Найбільш повно це завдання, як і завдання істотного підвищення рівня анаеробно-алактатной продуктивності, вирішується в групах спортивного вдосконалення і вищої спортивної майстерності. У цих групах вправи по вихованню швидкісних здібностей органічно зливаються з вправами на підвищення спеціальної силової підготовленості і спеціальної витривалості плавця.
Для розвитку. швидкісних здібностей застосовуються навантаження зони V - плавання на коротких відрізках (15 - 25 м) з максимальною мобілізацією сил. Частка подібних навантажень не перевищує в навчально-тренувальної групи 2-3%, а в групі спортивного вдосконалення-4-5% від загального обсягу плавання.
Використовуючи дані навантаження, керуються такими методичними правилами:
1) спринтерські вправи виконуються з акцентом на техніці плавання, стартів, поворотів; використовуються так звані контрольовані швидкості плавання, при яких спортсмен здатний зберігати точність і свободу рухів;
2) тривалість плавання з граничною швидкістю не перевищує в одній спробі 15-20 с;
3) між окремими "порціями" спринтерській роботи планують паузи відпочинку, оптимальні для відновлення; при появі ознак стомлення швидкісні вправи закінчують або переходять на більш легкі режими їх виконанням;
4) спринтерські вправи планують на основну частину уроку; один-два спринтерських відрізка можна проплисти в заключній частині заняття, якщо воно не бу...
