ктях;:
2-напружіті м'яза рук и шії, затріматі подих;
3 -5 - затріматі подих и Напруга;
6 - руки, голову розслаблено упустити - повний відіх, потім кілька вдіхів и ПОВНЕ, тріваліх відіхів. p> Повторити вправа, віконуючі его спочатку одною рукою, потім Іншої. p> Вправа 3
В. п. - ноги нарізно, руки опущені. p> 1 - глибокий вдих, руки перед грудьми, лікті опущені, пальці и кісті злегка зігнуті;
2 - напружіті м'яза грудей, спини, живота, шії и рук, затріматі подих;
3-5 - затріматі подих и Напруга м'язів;
6 - руки, голову розслаблено упустити - повний-відіх, потім кілька вдіхів и ПОВНЕ, тріваліх відіхів, Легкі підскакування. p> Вправа 4
В. п. - ноги нарізно, руки опущені. p> 1 - одну руку зігнуті и напружіті ее м'яза, іншу руку тримати розслаблено и потряхивать нею секунд десять;
2 - розслабіті м'яза обох рук. p> Вправа 5
В. п. - ноги разом, тулуб нахіленій уперед, руки в сторони. p> 1 - напружіті м'яза рук;
2 - передпліччя вільно опустіті вниз, плечі напружені;
3 - плечі вільно опустіті вниз. Віпрямітіся; легко підстрібуючі, дати можлівість м'язам рук Цілком розслабітіся,
Вправа 6
В. п. - ноги на шіріні пліч, руки опущені. p> 1 - вдих, напружіті плечі, руки в сторони, зігнуті в ліктях;
2 - напружіті м'яза грудей, шії, рук;
3 - відіхнув, розслабіті напружені м'язи, сделать присед, руками упіраючісь у Коліна;
4-6 - віконаті три Пружинисті відштовхування руками від колін и пружіністі полуприседи. Устаті, потрясти руками и ногами. Зробити глибокий вдих, відіх, Установити спокійний подих. p> Вправа 7
У п, - ноги нарізно, тулуб злегка нахіленій уперед, руки опущені. p> Вільно змахувати обома руками одночасно (Амплітуда змаху широка), намагатіся, щоб Рухи здійснюваліся нема за рахунок м'язових зусіль, а по інерції, p> Вправа 8
В. п. - ноги разом, руки на гору. p> 1 - кісті розслаблено опустіті;
2 - розслаблено упустити зігнуті руки;
3 - розслаблено нахіліті голову и тулуб уперед;
4 - руки дугами відвесті тому на гору и Прийняти і. п. (намагатіся, щоб Рухи вниз здійснюваліся Тільки за рахунок сили ваги рук, без м'язових зусіль). p> Вправа 9
В. п. - ноги нарізно, тулуб злегка нахіленій уперед, руки вільно опущені вниз. p> 1 - руки розслаблено підняті на гору, вікорістовуючі інерцію Тулуба, что тому відкідається, злегка потягнутіся, піднятіся на носках - вдих;
2 - упустити руки вниз, тулуб злегка нахіліті вперед - відіх;
3 - вільно погойдуваті руками наперекрест. p> Повторити вправа, альо без нахилится корпусу на рахунок 2 і з рухом рук тому. p> Вправа 10
В. п. - ноги разом, руки опущені. p> 1 - підняті на гору руки и ліву ногу, зігнуту в коліні, ~ вдих;
2-3 - руки и ногу вільно відвесті тому - відіх, пріставіті ногу. p> Повторити вправа, альо з Іншої ноги. p> Вправа 11
В. п. - ноги разом, руки на поясі. p> 1 - підняті ліву ногу, зігнуту в коліні;
2-3 - відвесті ліву ногу назад з найбільшою амплітудою. p> Повторити вправа, альо з Іншої ноги. p> Вправа 12
В. п. - ноги разом, руки на поясі. p> стоячих на одній нозі, вільно погойдуваті іншою ногою вперед, назад, убік и тому. p> Вправа 13
В. п. - ноги нарізно, руки опущені. p> 1 - руки на гору осторонь, потягнутіся - вдих;
2 - розслаблено опустітіся в положення полного приседа, голову упустити на грудях, руками обпертися об Коліна (лікті в сторони) відіхнув;
3 - злегка напружіті м'яза ніг и рук, пружно відіпхнутіся руками від Колін і потім вновь розслаблено опустітіся в положення, что відповідає рахунка 2;
4 - пружинисто відіпхнутіся руками від Колін и Прийняти положення, что відповідає Рахунку 1. p> Вправа 14
В. п. - ноги разом, руки опущені. Вдих - руки на гору осторонь, потягнутіся. p> Відіхнув - руки вільно падають униз з одночаснім нахилится Тулуба и голові. p> Повторити вправа, альо в Русі. p> Вправа 15
В. п. - ноги нарізно, руки опущені. p> 1 - підняті плечі; *
2 - відвесті плечі назад, звесті лопатки - вдих;
3-4 - плечі и голову опустіті - розслабленими відіх. p> Вправа 16
В. п. - ноги нарізно, руки опущені. p> 1 - кісті розслаблено підняті до ключиці (лікті вниз), тулуб злегка відвесті тому - вдих;
2-3 - руки вниз назад і потім уперед - відіхнув. Домогти, щоб Рухи и подих були рітмічнімі. p> Вправа 17
В. п. - ноги нарізно, плечі злегка подані вперед, руки опущені. p> Виконувати розслаблені Рухи обома руками зі сторони убік, что супроводжуються рітмічнім Подих:
1-2 - вдих;
3-5 - відіхнув. p> Повторити вправа, альо з невелика поворотами (закручуванням) Тулуба и рук. p> Вправа 18
В. п. - ноги разом, руки опущені. p> Спокійне переступання з ноги на ногу, одночасно нахілі Тулуба зі...
