х вправ).
Метод стандартно-інтервального вправи - це, як правило, повторне вправу, коли багаторазово повторюється одна і та ж навантаження. При цьому між повтореннями можуть бути різні інтервали відпочинку.
Методи змінного вправи. Ці методи характеризуються спрямованим зміною навантаження з метою досягнення адаптаційних змін в організмі. При цьому застосовуються вправи з прогресуючою, варьирующей і спадної навантаженням.
Вправи з прогресуючою навантаженням безпосередньо ведуть до підвищення функціональних можливостей організму. Вправи з варьирующей навантаженням спрямовані на попередження та усунення швидкісних, координаційних і інших функціональних "бар'єрів". Вправи з порядку спадання навантаженням дозволяють досягати великих обсягів навантаження, що важливо при вихованні витривалості.
Основними різновидами методу змінного вправи є такі методи.
Метод змінно-безперервного вправи. Він характеризується м'язової діяльністю, що здійснюється в режимі з мінливих інтенсивністю. Розрізняють такі різновиди цього методу:
а) змінну вправу в циклічних пересуваннях (змінний біг, "фартлек", плавання та інші види пересувань з мінливою швидкістю);
б) змінна потокове вправу - Серійне виконання комплексу гімнастичних вправ, різних за інтенсивністю навантажень.
Метод змінно-інтервального вправи. Для нього характерна наявність різних інтервалів відпочинку між навантаженнями. Типовими різновидами цього методу є:
а) прогресуюче вправу (Наприклад, послідовне одноразове піднімання штанги вагою 70-80-90-95 кг і т.д. з повними інтервалами відпочинку між підходами;
б) варьирующее вправу з змінними інтервалами відпочинку (наприклад, піднімання штанги, вага якої хвилеподібно змінюється - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а інтервали відпочинку коливаються від 3 до 5 хв);
в) низхідний вправу (Наприклад, пробегание відрізків в наступному порядку - 800 + 400 + 200 + 100 м з жорсткими інтервалами відпочинку між ними). ​​p> Крім перерахованих, мається ще група методів узагальненого впливу у формі безперервного та інтервального вправи при кругової тренуванні.
Круговий метод представляє собою послідовне виконання спеціально підібраних фізичних вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Для кожної вправи визначається місце, яке називається "станцією". Зазвичай в коло включається 8-10 "станцій". На кожній з них займається виконує одну з вправ (наприклад, підтягування, присідання, віджимання в упорі, стрибки тощо) і проходить коло від 1 до 3 разів (мал. 5).
Даний метод використовується для виховання і вдосконалення практично всіх фізичних якостей.
Більш докладно методи виховання фізичних якостей розглядаються в сьомий розділі "Теоретико-практичні основи розвитку фізичних якостей ".
Основним засобом виховання швидкісно-силової підготовки є фізичні вправи. Нижче розглянуті вправи для розвитку вибухової сили, які необхідні будь-якому баскетболістові, та й іншим спортсменам.
Вправи, розвиваючі вибухову силу спортсменів (переважно баскетболістів).
№ вправи
Склад вправи
1
Штовхання ногами медіцінбола з сидячого та лежачого положень. /Td>
2
штовханні медіцінбола і ядра. /Td>
3
Виштовхування з кола боком, грудьми і спиною, не допомагаючи руками. /Td>
4
Пас медіцінбола гаком, за голови, від плеча, збоку, знизу, однієї і двома руками. /Td>
5
Вистрибування з полупрісяде максимально вгору, на максимальній швидкості. /Td>
6
Елементи самбо, прийоми вільної боротьби. Ця вправа виконуємо в борцівському залі.
7
Гравці стають у коло, що складається з 3-6 гравців, і починають передавати гирі з рук в руки. Вага гирі або млинця 20-25 кілограм. /Td>
8
Передачі гирі в максимально швидкому темпі між двома гравцями, що стоять один до одного спиною. /Td>
9
Звичайні віджимання з додаванням бавовни долонями в повітрі, після відштовхування від підлоги. /Td>
10
Два гравці, які стояли один від одного на відстані 3-4 м, передають медінціболи ногами. /Td>
Виконуючи всі ці вправи у займається збільшитися вибухова сила, а як рез...
