ультат - поліпшуватися результати в спорті.
Справжній спортсмен повинен бути добре розвинений з усіх боків, у нього повинні бути сильні ноги, руки, тулуб, а й, звичайно ж, плечовий пояс. Але найчастіше трапляється так, що якась частина тіла розвинена недостатньо, саме тому існує велика кількість вправ усувають цю проблему.
Нижче представлені вправи, спрямовані переважно на розвиток сили м'язів плечового пояса спортсмена. Але крім цього в інших джерелах можна буде побачити і інші вправи, необхідні для розвитку інших м'язових груп.
В
Вправи для розвитку сили м'язів верхнього плечового пояса.
№ вправи
Склад вправи
1
Піднімання рук через сторони вгору, а потім опускання назад вниз при опорі партнера. /Td>
2
Відштовхування від підлоги з бавовною рук перед грудьми (віджимання з ударами). /Td>
3
Віджимання з опором партнера. /Td>
4
У упорі лежачи партнер тримає ноги тренується за гомілковостопні суглоби. Спортсмен, що виконує вправу переміщається вперед переступанням або одночасними поштовхами рук, що більш складно. /Td>
5
Кидки набивних м'ячів різної ваги, з різних положень і на різні відстані. /Td>
6
Закріплюючи кінець амортизатора в різних точках стіни або підлоги, виконання різних вправи з експандери гумовими амортизаторами, домагаючись при цьому ізольованого впливу на одну чи іншу групу м'язів. /Td>
Значимість штрафних кидків в баскетболі неймовірно велика, дуже часто від штрафних кидків залежить перемога в матчі. Тому чим краще баскетболіст буде виконувати штрафні кидки, тим більш цінним гравцем він буде для своєї команди. Крім того, якщо гравець буде відмінно виконувати штрафні кидки, у нього буде відмінне відчуття м'яча і хороший відсоток попадання з гри. Саме тому необхідно постійно тренувати і з дня на день удосконалювати і відточувати штрафні кидки.
Нижче представлені вправи для тренування штрафних кидків, виконуючи які можна значно підвищити свій відсоток попадання зі штрафної лінії. Отже, ось ці вправи, які можна виконувати як в парах, так і індивідуально. <В
Вправи для тренування кидків зі штрафної лінії.
№ вправи
Склад вправи
1
Виконуємо штрафні кидки серіями по 2-3 кидка в парах. У цій вправі має бути присутнім змагання: переможе та пара, яка швидше заб'є 15-30 разів. /Td>
2
Виконується індивідуально. Штрафні кидки під час утомленія.6-10 влучень зі штрафної лінії поспіль наприкінці тренування. /Td>
3
Штрафні кидки до другого промаху. Можна виконувати індивідуально або в парах. Перемагають той, хто потрапить в кільце більшу кількість разів з двох спроб. /Td>
4
У парах або індивідуально. Після кожних трьох штрафних кидків гравці роблять уско ширення до протилежної сторони майданчика, де роблять нову серію штрафних кидків. Перемагає той, хто потрапить в кільце більшу кількість разів за 3 хвилини, або за 10 прискорень. /Td>
5
Штрафні кидки на початку і в кінці тренування. Виконуємо індивідуально, намагаючись закинути якомога більше кидків поспіль. /Td>
6
Кидки зі штрафної лінії в парах. Один баскетболіст виконує штрафні кидки до 1-го промаху. Після цього інший гравець робить те ж саме, намагаючись перевершити його результат. Вправа тривати до трьох перемог одного з гравців. /Td>
7
Баскетболіст виконує серію стрибків 1-2 хвилини, після чого відразу ж кидає 15-20 разів поспіль зі штрафної лінії. Перемагає той, хто закине більшу кількість разів
8
Команда ділитися по 5 чоловік. У цих п'ятірках всі по черзі виконують штрафні кидки. Та п'ятірка, яка закине 15 штрафних кидків швидше за всіх, вважається переможцем. /Td>
9
Пробиття штрафних кидків з відволікаючими елементами: глузування, несподівані шуми, загрози, візуальні перешкоди і все інше, крім фізичного контакту з гравцем (гравця не можна чіпати!). /Td> ...
