строго заданій формі і з точно обумовленої навантаженням.
Методи суворо регламентованого вправи володіють великими педагогічними можливостями. Вони дозволяють:
1) здійснювати рухову діяльність займаються по твердо продиктованої програмі (з підбору вправ, їх зв'язкам, комбінаціям, черговості виконання і т.д.);
2) суворо регламентувати навантаження за обсягом і інтенсивності, а також керувати її динамікою в залежності психофізичного стану займаються і розв'язуваних завдань;
3) точно дозувати інтервали відпочинку між частинами навантаження;
4) вибірково виховувати фізичні якості;
5) використовувати фізичні вправи в заняттях з будь-яким віковим контингентом;
6) ефективно освоювати техніку фізичних вправ і т.д.
У практиці фізичного виховання всі методи строго регламентованого вправи поділяються на дві підгрупи:
1) методи навчання рухових діям;
2) методи виховання фізичних якостей.
Методи навчання рухових діям. До них відносяться:
1) цілісний метод (метод цілісно-конструктивного вправи);
2) розчленоване - конструктивний;
3) сполученого впливу.
Метод цілісно-конструктивної вправи. Застосовується на будь-якому етапі навчання. Сутність його полягає в тому, що техніка рухової дії освоюється з самого початку в цілісній своїй структурі без розчленування на окремі частини. Цілісний метод дозволяє розучувати структурно нескладні рухи (наприклад, біг, прості стрибки, загально розвиваючі вправи та тощо).
Цілісним методом можливо освоювати окремі деталі, елементи або фази не ізольовано, а в загальній структурі руху, шляхом акцентування уваги учнів на необхідних частинах техніки.
Недолік цього методу полягає в тому, що в неконтрольованих фазах або деталях рухового дії (руху) можливе закріплення помилок в техніці. Отже, при освоєнні вправ зі складною структурою його застосування небажане. У цьому випадку перевага віддається расчлененному методу.
розчленував - конструктивний метод. Застосовується на початкових етапах навчання. Передбачає розчленування цілісного рухового дії (переважно зі складною структурою) на окремі фази або елементи з почерговим їх розучуванням і подальшим з'єднанням в єдине ціле.
При застосуванні розчленованого методу необхідно дотримуватися таких правил (В.В. Беліновіча, 1958).
1. Навчання доцільно починати з цілісного виконання рухової дії, а потім у разі потреби виділяти з нього елементи, що вимагають більш ретельного вивчення.
2. Необхідно розчленовувати вправи таким чином, щоб виділені елементи були відносно самостійними або менш пов'язаними між собою.
3. Вивчати виділені елементи в стислі терміни і за першої ж можливості поєднувати їх.
4. Виділені елементи треба по можливості вивчати в різних варіантах. Тоді легше конструюється цілісне рух.
Недолік розчленованого методу полягає в тому, що ізольовано розучені елементи не завжди легко вдається об'єднати в цілісне рухове дію.
У практиці фізичного виховання цілісний і розчленоване - конструктивний методи часто комбінують. Спочатку приступають до розучування вправи цілісно. Потім освоюють найважчі виділені елементи і на закінчення повертаються до цілісного виконання.
Метод сполученого впливу. Застосовується в основному в процесі вдосконалення розучених рухових дій для покращення їх якісної основи, тобто результативності. Сутність його полягає в тому, що техніка рухової дії удосконалюється в умовах, що вимагають збільшення фізичних зусиль. Наприклад, спортсмен на тренуваннях метає обтяжені спис або диск, стрибає у довжину з утяжеленним поясом і т.п. У цьому випадку одночасно відбувається вдосконалення як техніки руху, так і фізичних здібностей.
При застосуванні сполученого методу необхідно звертати увагу на те, щоб техніка рухових дій не спотворювалася і не порушувалася їх цілісна структура.
Методи виховання фізичних якостей. Методи суворої регламентації, застосовувані для виховання фізичних якостей, являють собою різні комбінації навантажень і відпочинку. Вони спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Методи цієї групи можна розділити на методи зі стандартними і нестандартними (змінними) навантаженнями.
Методи стандартного вправи в основному спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Стандартне вправу може бути безперервним і переривчастим (інтервальним).
Метод стандартно-безперервного вправи являє собою безперервну м'язову діяльність без зміни інтенсивності (Як правило, помірної). Найтиповішими його різновидами являются: а) рівномірний вправу (наприклад, тривалий біг, плавання, біг на лижах, веслування та інші види циклічних вправі), б) стандартне потокове вправу (наприклад, багаторазове безперервне виконання елементарних гімнастични...
