ож дихальній системі юного спортсмена. Тому немає сенсу застосовувати вправи з високою інтенсивністю у дітей та підлітків.
Недоліки методу - швидка адаптація до нього організму спортсмена, у зв'язку з чим знижується тренують ефект.
Змінний метод характеризується послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи шляхом спрямованої зміни швидкості пересування, темпу, тривалості, ритму, амплітуди рухів, величини зусиль, зміни техніки рухів і т.п. Прикладом його може служити зміна швидкості бігу на дистанції, темпу гри і технічних прийомів в хокеї протягом кожного періоду. Тренувальних дій змінного методу на організм забезпечується в період роботи. Спрямованість впливу на функціональні властивості організму реалізується за рахунок зміни режиму роботи і форми рухів.
Змінний метод застосовується в циклічних і ациклічних видах спорту. У циклічних видах спорту навантаження регулюються за рахунок варіювання швидкості пересування. У ациклічних видах спорту (футбол, боротьба, бокс та ін) змінний метод реалізується шляхом виконання вправ, змінюються як за інтенсивністю, так і за формами рухів.
Швидкість пересування при змінному методі може змінюватися від помірної до змагальної від варіювання швидкості до тривалості виконання вправи, довжини подоланих відрізків залежить характер фізіологічних зрушень в організмі, що ведуть до розвитку або аеробних, або аеробно-анаеробних можливостей. Цей метод висуває підвищені вимоги до діяльності серцево-судинної і дихальної систем організму. Тому він застосовується в основному в тренуванні достатньо підготовлених юних спортсменів, головним чином в кінці підготовчого та змагального періодів.
Різновидом змінного методу є В«ФартлекВ» (гра швидкості, бігова гра). Це біг протягом певного часі з різною швидкістю. Довжина дистанції залежить від віку та кваліфікації юних спортсменів. Швидкість пересування і тривалість її збереження при це заздалегідь не плануються. Бажано проводити фартлек в лісі, парку, полі. Учасники бігу, залежно від самопочуття, по черзі можуть лідирувати в групі. Частину прискорень можна замінити біговими або стрибковими вправами. Однією з переваг змінного методу є те, що він усуває монотонність в роботі. Недолік методу - всі компоненти навантаження (швидкість, довжина прискорення) у змінному методі плануються приблизно (по самопочуттю).
Повторний метод характеризується багаторазовим виконанням вправи з певними інтервалами відпочинку, протягом яких досить повно відновлюється працездатність. Тренувальних дій на організм забезпечується тільки в період виконання вправи, а також в результаті підсумовування стомлення від кожного повторення. Повторний метод використовується в циклічних і ациклічних видах спорту. Інтенсивність навантаження в циклічних вправах дорівнює 90 - 100%, а в ациклічних - 90% (іноді 100%) від максимальних можливостей юних спортсменів. Тривалість вправ може бути самою різною. Наприклад, в бігу, веслування, плаванні застосовується робота на коротких, середніх і довгих дистанціях. Швидкість пересування планується, виходячи з особистого рекорду спортсмена на даному відрізку. Вправи виконуються серіями. Як правило, в одному занятті проводиться не більше 2 - 6 серій. Число повторень вправ в кожній серії невелике і обмежується здатністю спортсменів підтримувати задану інтенсивність. Інтервали відпочинку залежать від тривалості і інтенсивності навантаження, але встановлюються з таким розрахунком, щоб забезпечити достатньо повне відновлення працездатності до чергового повторення вправи. Приклад повторного виконання: 5? 100 м через 5 хвилин відпочинку. p> У циклічних вправах повторна робота на коротких відрізках спрямована на розвиток швидкісних якостей, на середніх і довгих - спеціальної (швидкісний) витривалості. Пересування з високою інтенсивністю в бігу на ковзанах, ходьбі та інших вправах на відносно довгих відрізках розвиває почуття змагального темпу, удосконалює техніку руху. У зв'язку з цим повторний метод називають іноді методом В«Повторно-темповоїВ» тренування. p> У ациклічних видах спорту (важка атлетика, стрибки, метання) поряд з закріпленням і вдосконаленням техніки рухів повторний метод використовується для розвитку сили і швидкісно-силових якостей.
При застосуванні повторного методу у юних спортсменів виникають значні, а іноді максимальні напруги в органах і системах організму: серцево-судинної, дихальної, м'язової, ендокринної. Особливо велика напруга відчувають наднирники, які виділяють у кров гормони, забезпечити функції організму при швидкісній роботі в умовах швидкісного боргу. Даний метод застосовується на всіх етапах багаторічної тренування юних спортсменів середнього, старшого віку (у навчанні, вихованні фізичних якостей).
Недолік методу: при тривалому його застосуванні вичерпуються енергетичні ресурси організму спортсмена і настає перетренованість.
Інтервальний метод зовні походить на повторний. Обидва вони х...
