арактеризуються багаторазовим повторенням вправ через певні інтервали відпочинку. Але якщо при повторному методі характер впливу навантаження на організм визначається самим вправою (Тривалістю та інтенсивністю), то при інтервальному методі тренирующим впливом володіють також інтервали відпочинку. Інтервальний метод широко застосовується у легкоатлетичному бігу, веслування, лижних гонках, плаванні, фігурному катанні, спортивних іграх і т.д.
Під час багаторазового виконання вправи інтенсивність одноразової навантаження повинна бути такою, щоб ЧСС наприкінці роботи була 160 - 180 уд/хв. Т.к. тривалість навантаження невелика, споживання кисню під час виконання вправи не досягає максимальних величин. У паузі ж відпочинку, незважаючи на зниження ЧСС, споживання кисню протягом перших 30 с. Збільшується і досягає максимуму. Одночасно створюються сприятливі умови для підвищення ударного об'єму серця. Т.ч., що тренує вплив відбувається не тільки і не стільки в момент виконання вправи, скільки в період відпочинку. Паузи відпочинку встановлюються з таким розрахунком, щоб перед початком чергового повторення вправи ЧСС була 120 - 140 уд/хв, тобто кожна нова навантаження давалася в стадії неповного відновлення. Відпочинок може бути активним чи пасивним, вправи повторюються серіями. Серія припиняється, якщо наприкінці стандартних пауз відпочинку ЧСС не знижуватиметься до 120 - 140 уд/хв. Число повторень вправ при цьому може бути від 10 - 20 до 20 - 30. інтервальний метод сприяє розвитку серцевого м'яза, збільшує обсяг серця і в цілому поліпшує аеробні можливості організму. В основі варіантів інтервального методу лежать різні поєднання складових компонентів навантаження (Тривалість, інтенсивність, кількість повторень та ін.) таке різноманіття пов'язано з вирішенням конкретних завдань, віком, підготовленістю, станом здоров'я юних спортсменів, видом і характером фізичних вправ. Але сутність фізіологічного впливу в усіх варіантах інтервального методу залишається приблизно однакова.
Інтервальний метод тренування дуже трудомісткий і застосовувати його потрібно обережно. Він використовується зазвичай в тренувальному процесі з кваліфікованими юними спортсменами в середині підготовчого періоду тренування.
Недолік методу: монотонність в чергуванні навантаження, що негативно позначається на психіці спортсмена. Він сприяє швидкому входженню у форму, але за короткий термін настає адаптація до даного методу тренування.
Ігровий метод. Його основу складає ігрова рухова діяльність, певним чином упорядкована відповідно з образним або умовним В«сюжетомВ» (задумом, планом гри), в якому передбачається досягнення певної мети багатьма способами в умовах постійного і значною мірою випадкового зміни ситуації.
Ігровий метод не обов'язково пов'язаний з якими-небудь загальноприйнятими іграми, наприклад хокей, бадмінтон, волейбол і т.д. Він може застосовуватися на матеріалі будь-яких фізичних вправ: бігу, стрибків, метань і т.д. Ігровий метод є одним з важливих методів в процесі підготовки юних спортсменів. Він використовується в тренуванні спортсменів різного віку та кваліфікації у всіх періодах тренування. Це метод комплексного вдосконалення фізичних якостей: розвитку швидкості, сили, спритності, витривалості, сміливості, винахідливості, рішучості, ініціативи, самостійності, тактичного мислення, закріплення і вдосконалення рухових умінь і навичок. Для нього характерна взаємна обумовленість поведінки займаються, емоційність, що сприяє вихованню моральних рис особистості: почуття колективізму, ТОВАРИШ ства, дисципліни і т.д.
Недолік методу: обмежені можливості дозування навантаження, т.к. різноманіття способів досягнення мети, постійні зміни ситуацій, динамічність дій не дозволяють точно регулювати навантаження як за спрямованістю, так і за ступенем впливу.
Круговий метод - Один з комбінованих методів вправи. Основу його становить послідовне виконання спеціально підібраного комплексу фізичних вправ з використанням ряду методів. Юні спортсмени переходять від одного вправи до іншого, від снаряда до снаряда, від одного місця виконання до іншому, пересуваючись як би по колу. Виконавши остання вправа в даній серії, вони знову повертаються до першого, т.ч. замикаючи коло.
При використанні кругового методу можливі поєднання різних методів вправи. Виділяють кілька варіантів кругової тренування:
п‚· за методом тривалого безперервного вправи (заняття проводяться без перерв і складаються з одного, двох, трьох проходжень круга; застосовується в основному для розвитку загальної і силової витривалості);
п‚· за методом інтервального вправи (Застосовується для вдосконалення загальної, швидкісної та силової витривалості, швидкісно-силових якостей, максимальної сили, спритності);
п‚· за методом повторного вправи (Використовується для розвитку швидкості, максимальної сили, швидкісної витривалості). Круговий метод дозвол...
