й
1. Глибоко вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Напружте м'язи шиї, обличчя, голови. Затримайте дихання на 2-3 секунди, потім швидко видихніть, широко розкривши на видиху очі. Повторити 5 разів. p> 2. Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очниць круговими рухами - від носа до скронь.
3. Закрийте очі, розслабте брови. Пообертайте очними яблуками зліва направо і справа наліво. Повторити 10 разів. p> 4. Поставте великий палець руки на відстані 25-30 см. від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10 разів. p> 5. Покладіть кінчики пальців на скроні, злегка стиснувши їх. 10 разів швидко і легко моргніть. Закрийте очі і відпочиньте, зробивши 2-3 глибокі вдихи. Повторити 3 рази. br/>
Виконання кожного з цих комплексів вправ для очей займе не більше 5 хвилин. А користь, яку ви отримаєте, важко переоцінити.
Коригуючі вправи для м'язів шиї і спини (теж знімають напругу з очей, покращують кровообіг, нормалізують очне тиск)
Виконувати до легкого стомлення, дихання довільне. Не обов'язково все, можна вибрати 5-6, потім їх міняти ..
- ходьба (звичайна і на носочках) з невеликим мішечком на голові.
- ходьба (звичайна, на шкарпетках і в полупрісяде) з гімнастичною палицею (можна і не з гімнастичною), покладеної на лопатки, 2-3 хвилини
- ноги на ширині плечей, нахили вперед, прогнувши спину, якомога більше зводячи лопатки, дивитися вперед.
- сидячи на стільці, триматися за спинку, прогнутися в спині, випинаючи груди. Повернутися у вихідне положення, повторити
- сидячи, руки на потилиці, зчеплені. Повільно нахилити голову вперед (спину не згинати!), Потім відвести її назад, долаючи невеликий опір рук. p> - повільно виконувати кругові рухи головою за годинниковою стрілкою і проти, надаючи невелике опір руками.
- стоячи, руки зчеплені за спиною в замок, прогинаючись, відвести руки назад, намагаючись підняти їх вище
- те ж з гімнастичної палицею-спиною до гімнастичної стінки (якщо є), взятися руками за спиною за перекладину на рівні пояса, робити випади спочатку однією ногою, потім інший.
- стоячи спиною до гімн.стенке, прогнутися якомога більше з піднятими вгору руками, взятися за поперечину і спробувати прогнутися ще, тримаючись.
- лежачи на животі, руки вздовж тулуба, підняти голову і прогнутися
- те ж, зчепивши руки за спиною
-то ж, піднявши ноги і захопивши їх руками.
Наступні вправи виконувати з великою обережністю!
- лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, спираючись на стопи, лікті і потилицю, підняти таз і тулуб (Лопатки на підлозі!) p> - те ж, але відриваючи від підлоги і лопатки.
- те ж, але руки випрямлені.
Масаж очей
Хороше вплив на циркуляцію крові і на нерви надає погладж...
