масових форм фізичної культури. Тому в практиці навантаження частіше дозують по ЧСС. Під час занять фізичними вправами з оздоровчою спрямованістю серце повинно працювати з певною, але немаксімальной навантаженням, що забезпечує безпечний рівень для виконання безперервних вправ. Його можна обчислити за формулою В«190 мінус вікВ» або визначити за графіком. На вертикальній шкалі вказана ЧСС в 1 хв, на горизонтальній - вік. Верхня суцільна лінія показує максимальну ЧСС для осіб певного віку. Щоб визначити безпечний для занять серцевий ритм, треба знайти свій вік на горизонтальній шкалою і відрахувати на нижній суцільної лінії показник ЧСС, відповідний віку займається. Це і буде показник, необхідний для виконання оздоровчих вправ. Його слід дотримуватися (+ 10-15 уд./Хв) під час занять, щоб досягти найбільшого ефекту. Задаючи фізичне навантаження по пульсу, можна дозувати величину фізіологічних зрушень, до яких повинна привести тренування. Це незрівнянно більш об'єктивно, ніж дозування фізичного навантаження за обсягом і інтенсивності виконуваних вправ. Добре відомо, що одна і та ж навантаження може викликати неоднакове збільшення частоти серцевих скорочень у різних людей і якщо для одного це навантаження виявиться недостатньою, то в іншого викличе перенапруження. Дозування відповідно до енергетичними витратами. Частота пульсу відображає не тільки інтенсивність роботи серцево-судинної системи, але і напруга практично всіх систем організму, в тому числі і енергообміну. Між частотою пульсу і витратою енергії існує пряма залежність. Знаючи частоту пульсу і кількість часу, витрачений на виконання фізичних вправ, можна підрахувати зроблені енерговитрати. [4]
Фахівці вважають, що для отримання бажаних результатів мінімальний витрата енергії під час занять повинен становити 300-500 ккал. Оздоровчі програми, що пропонують менший калорійний розхід, виявляються неефективними або майже неефективними. Для того щоб залишатися здоровим, кожна людина повинна щодня витрачати (понад основного обміну) за рахунок м'язових зусиль не менше 1200-2000 ккал. Дозування за кількістю повторень фізичних вправ. Число повторень одних і тих же вправ коливається в діапазоні 6-20. Спосіб дозування вправ передбачає врахування максимального числа повторень (МП) протягом певного проміжку часу (15-30 с). p align="justify"> У оздоровчої тренуванні для підвищення фізичної працездатності в молодому віці слід віддавати перевагу вправам, совершенствующим різні види витривалості (загальну, швидкісну, швидкісно-силову). У середньому і літньому віці важлива стимуляція всіх рухових якостей на тлі обмеження швидкісних вправ [3]. Для осіб середнього і вище середнього рівня фізичного стану раціональними є триразові заняття на тиждень. Молодим особам з високим рівнем фізичного стану також доцільно займатися 3 рази на тиждень з метою подальшого вдосконалення фізичної працездатності і підготовленості. У зрілому і літньому віці при досягненні ви...
