відпочинку і підвищення функціональних можливостей, професійно-прикладної фізичної підготовки.
Ранкова гігієнічна гімнастика
Комплекс нескладних вправ ранкової гігієнічної гімнастики (В«зарядкиВ») дозволяє легко і приємно перейти від ранкової млявості до активного стану, швидше ліквідувати застійні явища, що виникають в організмі після нічного бездіяльності. Стосовно до виробничої фізичної культури ранкова зарядка підвищує збудливість центральної нервової системи, поступово активізує основні функціональні системи організму і тим самим прискорює врабативаемості у трудовій процесс.Наблюденія за групою студентів, регулярно виконували ранкову зарядку, і за тими, хто не робив її, показали, що у перших період включення в якісний навчальний працю склав 15 хв, у других - до 45 хв.
У комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики включають вправи і коригуючого, і профілактичного характеру.
При складанні індивідуального комплексу слід подбати, щоб він задовольняв наступним вимогам:
? вправи повинні відповідати функціональним можливостям організму, специфіці трудової діяльності;
? виконуватися в певній послідовності;
? носити переважно динамічний характер, виконуватися без значних зусиль і затримки дихання;
? навантаження має поступово зростати з деяким зниженням до кінця зарядки;
? комплекс слід періодично оновлювати, так як звичність вправ знижує ефективність занять.
Рекомендується наступна приблизна схема послідовності вправ ранкової гімнастики (для працівників розумової праці):
. Вправи, що сприяють поступовому переходу організму із загальмованого стану в робочий (ходьба, повільний біг, потягування). p align="justify">. Вправи, які активізують діяльність серцево-судинної системи (махи руками в різних напрямках, неглибокі випади і т.п.). p align="justify">. Вправи, що зміцнюють м'язи тіла, що тренують дихання, покращують мозковий кровообіг (обертання і нахили голови, тулуба, повороти вправо і вліво, нахили убік, прогинання назад). p align="justify">. Вправи на розвиток силових можливостей. p align="justify">. Вправи, що сприяють рухливості суглобів. p align="justify">. Вправи для м'язів черевного преса. p align="justify">. Вправи для ніг, включаючи присідання на одній нозі, підскоки. p align="justify">. Завершують ранкову гігієнічну гімнастику вправи на розслаблення і восстановленіедиханія (ходьба з рухами рук). p align="justify"> Тривалість ранкової гімнастики від 8-10 до 20-30 хв. Практично здорові люди у віці до 40 років можуть проводити таку зарядку в темпі, при якому пульс підвищується до 150 удар/хв (після 50 років - пульс до 140 удар/хв, для 60-річних - 120 удар/хв).
Однак далеко не всі люди легко і безболісно переносять в ранні ранко...
