, сучасні навантаження дуже високі.
Зростання спортивних результатів і у жінок, і у чоловіків багато в чому залежить від ефективного нормування тренувальних і змагальних навантажень в обраному виді легкої атлетики на різних етапах багаторічної тренування. При цьому найбільш складним моментом у нормуванні та плануванні навантажень є забезпечення наступності навантажень у тренуванні дівчаток, дівчат, юніорок та жінок.
Навантаження повинні бути, з одного боку, адекватні фізичним можливостям жінок, а з іншого - забезпечувати безперервне зростання результатів, спортивної майстерності. Головне полягає в тому, щоб жінки на заняттях не виконували непосильні їм фізичні навантаження. Максимальні тренувальні навантаження для непідготовленою жінки чреваті негативними впливами, перш за все на внутрішні органи. Важливо охороняти початківців легкоатлеток від різких струсів, миттєвих напружень і зусиль в моменти приземлення, ривків, підйому вантажу або свого тіла на снаряди і т. п.
При плануванні тренувальних навантажень в заняттях з жінками слід користуватися загальними принципами, прийнятими в спорті. У зокрема, такими, як поступовість, доступність, циклічність, волнообразность динаміки навантажень. При навчанні початківців легкоатлеток вправи необхідно підбирати так, щоб об'єктивні труднощі в окремих вправах і загальне навантаження в заняттях зростали поступово протягом тривалого часу і відповідали їх індивідуальним і віковим особливостям. Це запобіжить небажані впливу, забезпечить зміцнення внутрітазовой мускулатури, зв'язок і внутрішніх органів.
При розвитку та вдосконаленні фізичних якостей і рухових навичок у тренуванні спортсменок використовуються різні методи: рівномірний, перемінний, повторний, інтервальний, кругової, змагальний та ін Особливість їх використання на заняттях з жінками обумовлена ​​різними характеристиками компонентів навантаження: об'ємом та інтервальних вправ, тривалістю, інтервалами і характером відпочинку.
Основними засобами у підготовці легкоатлеток є вправи по їх спортивної спеціалізації. Наприклад, у річної тренуванні жінок-спринтерів велике місце займають бігові та стрибкові вправи, спрямовані на розвиток швидкості і вибухової сили. Їх загальний обсяг коливається в середньому від 15 км у дівчаток до 40 км у жінок. При цьому різні стрибкові вправи слід виконувати на м'якому грунті, оскільки вони викликають незначні переміщення органів малого тазу і, отже, сприяють зміцненню утримують їх м'язів і зв'язок.
При виконанні великої кількості бігових і стрибкових вправ особливу увагу приділяється зміцненню та розвитку м'язів ніг, і в першу чергу стоп. Тому слід остерігатися появи плоскостопості і мати на увазі, що вправи для ніг розвивають внутрішні м'язи.
У бігу на середні дистанції у жінок повинні переважати навантаження змішаного (Аеробно-анаеробного) характеру, їх річний обсяг повинен бути в межах від 1000 км у дівчаток до 300...
