0 - 4000 км у жінок. У цьому виді легкої атлетики основний приріст обсягу бігу у жінок в річному циклі припадає на вік 14-15 років і стабілізується на кордоні 16 років. Це особливо характерно для дівчат, у яких спостерігається значний приріст антропометричних ознак: довжини і ваги тіла окружності грудної клітки та ін
У бігу на довгі дистанції навантаження бігунки в основному носять аеробний характер, і річний обсяг основних засобів в 1,5 - 2 рази перевищує рівень навантажень бігунки на середні дистанції. У підготовці тих і інших основними будуть кошти, спрямовані на розвиток різних видів витривалості: загальної, спеціальної, силової та ін
У стрибках і метаннях спрямованість навантажень носить інший характер. У заняттях застосовуються головним чином вправи спортивно-силового характеру.
Щоб навантаження були доступні, легкоатлеткам слід поступово ускладнювати завдання і підвищувати труднощі їх виконання, звертаючи особливу увагу на вправи, поліпшують стрибучість і швидкість рухів.
У підготовці метальниць необхідно застосовувати вправи для розвитку м'язів плечового пояса, рук, ніг, тулуба, їм необхідно володіти високою координацією і швидкістю рухів, великою силою. У зв'язку з цим у їх тренування включають у великому кількості вправи зі штангою, гирями, партнером (для розвитку необхідних груп м'язів), але використовувати їх у заняттях з жінками потрібно обережно, з урахуванням їх віку, підготовленості та індивідуальних особливостей. Річний обсяг силових вправ у штовханні ядра знаходиться в межах 300 т у дівчаток і до 1000 т у жінок, а кількість поштовхів основного, полегшеного і утяжеленного снаряда від 1500 разів у дівчаток до 10 000 разів у жінок.
Здійснювати силову підготовку жінок слід доступними засобами, що не викликають фізичних перенапруг. Для розвитку сили найбільш придатними для жінок вправами є вправи з набивними м'ячами, мішками з піском, млинцями від штанги, парні вправи з опором, різні стрибкові вправи. Вправи зі штангою можна включати в тренування тільки тоді, коли рівень фізичної підготовленості буде достатньо високий. При цьому вправи з обтяженнями треба чергувати з вправами на розслаблення, щоб швидше зняти стомлення.
4. Особливості планування тренувальних навантажень
У спортивній тренуванні жінок (за підборі фізичних вправ, встановлення дозування, плануванні навчально-тренувального процесу) важливо враховувати стан їхнього статевої сфери і циклічний характер фізіологічних процесів.
У спортсменок, що продовжують тренуватися в період місячних, зазвичай немає морфологічних і функціональних відхилень від норми. При спостереженні за такими спортсменками виявилося, що тренувальні заняття та участь у змаганнях у період менструального циклу дуже рідко (1,2%) супроводжуються його порушенням. Крім рівня фізичної підготовленості та стану здоров'я треба брати до увагу ще й те, що характер реакції організму жінки на менструальний ци...
