я і т. п. Виконувати всі вправи необхідно в максимально швидкому темпі.
Розвиток витривалості. Витривалість - це здатність організму протистояти втомі, або здатність до тривалої рухової діяльності без зниження її ефективності. Гра у волейбол зі змінною інтенсивністю при тривалої (від 1.5 до 3 год) швидкої і майже безперервного реакції на мінливу обстановку пред'являє високі вимоги до витривалості як до одного з найважливіших фізичних якостей, необхідних для ефективного ведення гри.
Мірилом витривалості є час, протягом якого спортсмен здатний підтримувати задану ефективність.
Рівень розвитку витривалості визначається насамперед функціональними можливостями серцево-судинної, дихальної, і нервової систем, рівнем обмінних процесів, а також координацією діяльності різних органів і систем. Тому виховання загальної витривалості виражається насамперед у підвищенні продуктивності серця і систем зовнішнього дихання.
Найбільш ефективні для виховання цієї якості вправи, де бере участь велика кількість м'язових груп, завдяки яким створюється своєрідний м'язовий насос, сприяє кровообігу. До них можна віднести кросовий біг, плавання, веслування, їзду на велосипеді, лижні гонки, спортивні ігри, спеціальні та основні вправи волейболу.
Розвиток спритності. Спритність - це здатність виконувати складні рухові дії правильно і швидко. У волейболі це якість проявляється в умінні швидко перебудовуватися відповідно до моментально мінливої обстановкою на майданчику. Воно органічно пов'язане з силою, швидкістю, витривалістю, гнучкістю. Спритність набувається в процесі навчання багатьох і різноманітних рухових навичок і вмінь. При вихованні цієї фізичної якості слід поступово переходити від простих вправ до більш складним, освоювати вправи в ліву і праву сторони, посилювати протидію займаються в парних і групових вправах. Вправи на спритність вимагають великої уваги, точності і швидкості рухів. Тому доцільно включати їх в першу половину занять, коли волейболіст ще досить уважний і зібраний.
Спритність допомагає в оволодінні спортивною технікою і її вдосконаленні. Для виховання спритності використовують найрізноманітніші вправи, в яких спортсмен повинен виходити з несподівано сформованій ситуації за допомогою кмітливих і швидких дій. Найбільше цим вимогам відповідають спортивні (баскетбол, футбол, гандбол тощо) і рухливі ігри, вправи на гімнастичних снарядах, акробатика, окремі види легкої атлетики, пов'язані з подоланням перешкод (бар'єрний біг). Основні вправи волейболу, виконувані в незвичних умовах або з незвичайних положень, також сприяють вихованню спритності.
Розвиток гнучкості. Гнучкість - це рухливість у суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Вона залежить головним чином від форми суглобової поверхні, гнучкості хребетного стовпа, розтяжності зв'язок, сухожиль і м'язів, стану центральної нервової системи, надає впливом на то...
