9;яча. Цим зміною і обумовлена ​​методика виконання спеціальних вправ.
Зразкові вправи.
Стискання і разжимание пальців рук в положенні руки вперед, в сторони, вгору. У упорі лежачи згинання і випрямлення рук. Ведення баскетбольного м'яча. Пересування на руках, ноги утримує партнер за гомілковостопні суглоби. p> Навчання подачам м'ячі. Враховуючи, що структура навчання всім способам подач у принципі однакова, має значення послідовність їх вивчення: знизу пряма, зверху пряма з обертанням (на силу) і без обертання (плануюча), зверху збоку з обертанням і без обертання, подача в стрибку.
Зразкові вправи.
Поперемінне пружинисте відведення прямих рук назад з вихідного становища - одна рука вгорі. Великі кола руками вперед-назад і т. д.
Навчання атакуючим ударам. У методиці навчання способам атакуючих ударів немає особливих відмінностей, вивчаються вони в такій послідовності: прямий атакуючий удар по ходу розбігу, з перекладом, бічний.
Виконання атакуючих ударів вимагає атлетичної підготовки, гарного розвитку сили, швидкісних якостей, спритності, гнучкості. p> 3. Основним завданням загальної фізичної підготовки волейболіста є підвищення працездатності організму. Для цього використовують широкий коло общерзвівающіх вправ і вправ з інших видів спорту (важкої атлетики, гімнастики, спортивних ігор, легкої атлетики та ін.) Вибір таких коштів не випадковий. Вони надають загальний вплив, примушують активно працювати всі органи і системи, зміцнюючи серцево-судинну систему, покращуючи можливості органів дихання, підвищуючи загальний обмін речовин в організмі. У Залежно від тренуючої дії цих вправ вони призначаються для розвитку певних фізичних якостей. Але виховувати фізичні якості волейболістів треба не взагалі, а враховуючи особливості гри. p> Розвиток сили. Сила спортсмена - це його здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль. Сила м'язів значною мірою визначає швидкість руху і сприяє прояву витривалості та спритності. p> Найбільш характерний прояв сили у волейболі - при ударних рухах (Подачі і нападаючих ударах), стрибках на блок і для нападаючого удару, при кидках, переміщеннях, падіннях. p> Для розвитку сили використовують різні вправи з обтяженнями, в подоланні власної ваги (присідання, підтягування у висі, віджимання в упорі, стрибки та ін), з партнером, спеціальні вправи волейбольного характеру з обтяженням.
Розвиток швидкості. Швидкість як здатність виконувати рухи швидко найбільш характерно проявляється у волейболі при прийомі подач і нападаючих ударів, страховці, переміщеннях на блоці. Вона певною мірою залежить від сили м'язів, ось чому ці якості виховують паралельно. p> Певне значення для виховання швидкості має виконання рухів і дій з інших видів спорту, наприклад біг на короткі дистанції, ігри в футбол, баскетбол та ін на зменшеній майданчику, рухливі ігри з елементами бігу, старти і спринтерські прискоренн...
