вання застосовуються динамічні силові вправи з невеликими обтяженнями, лазіння по канату, переноска вантажу, штовхання ядра.
У віці 15-16 років активно формується силова витривалість, збільшується кількість вправ з обтяженнями, проводяться лазіння по канату на швидкість, застосовуються елементи боротьби. У дівчат силові вправи обмежуються через зменшення відносної сили м'язів.
Підбір засобів, що сприяють розвитку сили, повинен передбачати гармонійний розвиток мускулатури і достатнє, розмірне віку розвиток м'язової маси. Практика свідчить про те, що силові здібності у підлітків можна розвивати, застосовуючи вправи зі штангою. Так, Ш. Д. Буадзе на основі особистого досвіду і проведених експериментів приходить до висновку про те, що правильне застосування силових вправ сприяє поліпшенню загальної фізичної підготовки, успішному розвитку інших фізичних якостей.
Досвід передової практики вітчизняних фахівців у галузі фізичної культури дозволяє вважати, що власне силові здібності - м'язову силу - Слід розвивати з підліткового віку, використовуючи при цьому методи повторних і динамічних зусиль. Застосовуються вправи з підвищеним опором (Необхідно долати тяжкість різних предметів (гантелі, штанга, мішки з піском і т. д.), протидія партнера, опір зовнішнього середовища) і вправи з обтяженням, рівним вазі власного тіла, а також тренажерні пристрою.
Силові вправи з малими і середніми обтяженнями виконуються повторними серіями. Не рекомендовано виконувати вправи, що вимагають великих силових напружень, особливо із затримкою дихання. Вправи необхідно координувати з ритмом дихання.
Засоби розвитку сили повинні сприяти формуванню основних груп м'язів нижніх і верхніх кінцівок, плечового пояса і т. д. Найбільший ефект в вихованні силових здібностей досягається при застосуванні такої форми організації занять, яка дозволила б комплексно розвивати всі м'язові групи.
Така фізична якість, як швидкість найбільш успішно розвивається в молодшому і середньому шкільному віці. Тому в цьому ж віці доцільно розвивати швидкість засобами фізичного виховання, спрямованими на підвищення частоти рухів. У віці ж 12-15 років слід підвищувати швидкісні здібності, застосовуючи швидкісно-силові вправи. Тривалість виконання швидкісного вправи для дітей та підлітків повинна бути в межах 4-6 секунд. Викладач повинен домагатися того, щоб хоч в малих обсягах від заняття до заняття підвищувалися швидкісні здібності, збільшувалася кількість рухів в одиницю часу.
Використовувані для виховання даної здібності вправи не повинні носити одноманітного характеру. Їх завдання - охоплювати різні групи м'язів, удосконалювати регуляторну діяльність центральної нервової системи, підвищувати координаційну здатність займаються.
Особливий інтерес представляють дослідження, спрямовані на визначення інтервалів відпочинку між виконуваними швидкісними вправами; У заняттях з дітьми середнього шкільного віку...
