для виховання швидкісних якостей при повторному виконанні вправ доцільні відносно короткі інтервали відпочинку в межах 2 хв, з використанням яких можна проводити більш інтенсивні заняття. Однак інтервали відпочинку, як і періоди роботи, не повинні бути постійними. Їх слід варіювати, щоб уникнути стабілізації рівнів у розвитку швидкості і швидкісної витривалості, пов'язаних з адаптацією організму до одноманітною, часто повторюється роботі.
Особливого значення набувають дослідження, в яких обгрунтовано методичні вказівки щодо організації занять. Рекомендується перед виконанням вправи на швидкість проводити розминку не менше 15-20 хв. Особливе значення практика приділяє необхідності підготовки опорно-рухового апарату до виконанню швидких рухів.
Вправи з переважною спрямованістю на виховання швидкості повинні застосовуватися на початку основної частини уроку, потім слід використовувати вправи для розвитку м'язової сили і витривалості. Найбільш ефективно швидкість у школярів буде розвиватися в тому випадку, якщо в урок фізичної культури вводяться рухливі та спортивні ігри.
Вправи, які виховують швидкість, повинні бути: технічно нескладними, виконаними на уроці одними з перших, добре засвоєні займаються, по тривалості такими, щоб до кінця їх виконання швидкість не знижувалася через стомлення, а для дітей та підлітків - не перевищують 5-6 с.
При повторному виконанні швидкісних вправ слід використовувати активний відпочинок; наступні вправи виконуються у фазі сверхвосстановления.
При підборі засобів, спрямованих на виховання швидкості, крім швидкісних вправ бігової характеру, використовуються також вправи, взяті з інших видів.
Розвиток витривалості в середньому і старшому шкільному віці виховується в тому випадку, якщо під час занять організм учнів доводиться до стадії стомлення. Статичну і динамічну витривалість можна розвивати з молодшого шкільного віку, що значною мірою сприяє підвищенню працездатності. Це підтверджується і одним з теоретичних визначень самого поняття: витривалість - здатність організму боротися з втомою.
Діти молодшого шкільного віку не відрізняються високим рівнем розвитку витривалості. Проте вже до 10-річного віку у них підвищується здатність до неодноразовому виконанню швидкісної роботи (повторний біг на короткі дистанції), а також малоінтенсивної роботи (повільний біг) протягом тривалого часу. Отже, повільний біг може з успіхом застосовуватися як засіб розвитку витривалості вже з молодшого шкільного віку.
Пропонується вже з перших уроків фізичної культури в початковій школі приділяти велику увагу розвитку загальної витривалості. При цьому рекомендується використовувати в основному повільний тривалий біг в рівномірному темпі.
Починаючи з 4-го класу застосовується дещо інша методика - дистанція постійно скорочується, і, відповідно, підвищується швидкість, при цьому частота серцевих скорочень (ЧСС) зберігається в межах 170-185 ударів ...
