ншується до двох в кожній серії. p> У всіх перерахованих варіантах передбачається виконання двох серій відрізків. Тривалість інтервалів відпочинку між повтореннями визначається часом відновлення ЧСС до 120-130 в 1 хв. Паузи відпочинку слід заповнювати ходьбою. p> Найбільший ефект в плані підвищення гліколітичних можливостей забезпечується використанням бігу на відрізку 400 м.
Крім коштів виборчого впливу в практиці застосовуються і такі, які одночасно розвивають анаеробні і аеробні можливості. До них відносяться різні види повторного бігу на відрізках, довжина яких близька до змагальної дистанції (800-2000 м). p> Швидкість бігу при цьому коливається в межах 85-90% на відрізках до 2000 м, вживаних в основному в тренувальних заняттях підготовчого і на менш довгих відрізках - змагального періоду. p> Ефективнішим в плані підвищення гліколітичних анаеробних можливостей є повторний біг із швидкістю 91-95% від максимальної на відрізках дистанції 800-1200 м, які використовуються головним чином на передзмагальному етапі і в змагальному періоді. p> При такій швидкості бігу максимальна активізація анаеробних процесів призводить до істотного пригнічення аеробних процесів, що виражається, зокрема, хвилинного об'єму серця і МПК. p> Тривалість інтервалів відпочинку при використанні повторного бігу зі швидкістю 85-95% визначається часом зниження ЧСС до 120-130 в 1 хв, що залежить від підготовленості бігуна і його індивідуальних особливостей (вроджених). p> Обсяг бігу може досягати 4-5 км, в залежності від довжини пробігаємо відрізків дистанції, на якій спеціалізується бігун
При швидкості бігу 91-95% обсяг роботи знижується до 3-4 км. Довгі відрізки слід пробігати з рівномірною і змінною швидкістю. p> Останнє необхідно для вдосконалення здатності бігуна перемикатися з однієї швидкості пересування на іншу залежно від змагальної ситуації. p> З цією метою в тренувальному занятті на одному відрізку доцільно швидко починати біг, знижувати швидкість в середині і вдруге підвищувати до кінця його; на іншому ж відрізку другу або останню третину дистанції потрібно пробігати швидше, ніж попередні ділянки і т.д. p> Закінчуючи розгляд методів і засобів підвищення, аеробних і анаеробних можливостей як найважливіших компонентів спеціальної витривалості, слід зазначити, що рівень її прояву визначається не тільки ступенем розвитку цих компонентів, але і оптимальним їх співвідношенням.
Саме оптимальна взаємозв'язок між ними, зумовлена специфікою змагальної діяльності на конкретній дистанції, визначає можливість досягнення найвищого для бігуна спортивного результату. p> Враховуючи це, при характеристиці засобів розвитку спеціальної витривалості необхідно визнати особливу значимість цілісного вдосконалення цього багатокомпонентного якості, здійснюваного за рахунок застосування навантажень, по характеру, тривалості і інтенсивності близьких до змагальної.
Список літератури
1. Ж...
