ика розвитку алактатного можливостей багато в чому схожа з методикою вдосконалення швидкісних можливостей. p> Звідси випливає, що робота, спрямована на підвищення потенціалу алактатного механізму енергозабезпечення, сприяє зростанню швидкісних якостей бігунів. p> Досить високі можливості цього механізму дозволяють спортсмену відносно швидко починати біг на дистанції змагання без будь-якого істотного накопичення молочної кислоти, і сприяє збільшенню швидкості розгортання економічного аеробного шляху енергозабезпечення.
Більше значним, ніж алактатний потенціал, чинником, визначальним рівень спеціальної витривалості у бігунів на середні дистанції, є гликолитические анаеробні можливості. p> Для їх вдосконалення використовується тільки перериваний метод тренування. При виборі тих чи інших засобів необхідно
Враховувати не тільки швидкість пробігання відрізків дистанції, яка може становити 81-100% від максимальної, але і їх довжину. p> Останнє пояснюється тим, що на коротких відрізках (100-150 м) гликолитические процеси не встигають достатньо повно розвернутися, а на відносно довгих їх активність починає знижуватися на тлі активізації аеробних реакцій. p> Найбільше збільшення кількості молочної кислоти відбувається при пробеганием відрізків дистанції від 300 до 500 м і, особливо, відрізка 400 м. Дещо меншу її накопичення спостерігається при бігу 200 м.
Таким чином, слід визнати, що застосування зазначених відрізків вельми ефективно з погляду підвищення можливостей гликолитического механізму енергоутворення. p> Причому найбільшою мірою цьому сприяє використання відрізків довжиною від 300 до 600 м.
Умовно бігові засоби вдосконалення вказаного механізму залежно від швидкості пересування можна розділити на три групи: p> а) швидкість бігу складає 81-86%;
б) швидкість бігу дорівнює 87-90%;
в) швидкість бігу - 90-94% від максимальної на тому чи іншому відрізку дистанції. p> З більшою швидкістю останні долають звичайно в умовах прикидки або змаганнях. p> У заняттях тренувальні відрізки доцільно пробігати серіями, кількість яких залежить від швидкості бігу, довжини відрізків і тривалості інтервалів відпочинку між ними.
Більший ефект у вдосконаленні гліколітичних анаеробних можливостей досягається за рахунок застосування бігу не перераховані вище відрізках дистанції зі швидкістю 87-90% від максимальної на відрізках. p> Така швидкість найчастіше використовується при підготовці до змаганню в бігу на 800 м і дещо рідше - на 1500м.
Ще більш значний вплив на анаеробний механізм надає повторний біг із швидкістю 91-94% від максимальної на кожному з відрізків.
Тому доцільно в тренувальному занятті зменшувати обсяг такого бігу і одночасно збільшувати тривалість інтервалів відпочинку. p> Так, при використанні 200-метрових відрізків дистанції кількість повторень в серії не повинно перевищувати 4, 300-метрових - 3 і 400-метрових відрізків - 2-3. Число відрізків довжиною 500-600 м зме...
