техніці. По-перше, використовується специфічний характер рухів: наприклад, такі рухові дії, як удари, активізують і В«розряджаютьВ» агресивні патерни свідомості, виконуючи функцію своєрідної В«психогігієниВ». Особливо для цього ефективні удари, що їх по-небудь предметів (мішкам, грушам).
Крім того, високі вимоги до параметрів руху (сила, швидкість, точність, ритмічність, економічність) спонукають адепта задіяти все своє тіло, причому задіяти в оптимальному режимі, роблячи це усвідомлено. Практика так званого В«гармонійного рухуВ», (або, як ще кажуть, В«розумного рухуВ») змінює не тільки довгострокове психічний стан суб'єкта, а й надає благотворний вплив на цілий спектр властивостей його особистості. У цьому сенсі єдиноборства впливають на людину як своєрідна Тілесно психотерапія.
Другий підхід до руху, як до психотехніці, полягає в особливій методиці виконання вправ. Як правило, вправи виконуються дуже ритмічно, з великою кількістю повторень, найчастіше на тлі сильного стомлення. У комплексі з високими вимогами до техніки виконання рухів така методика генерує розширене стан свідомості (РСЗ). З іншого боку, вона розвиває у займаються такі якості, як дисциплінованість, толерантність до болю, терпіння і наполегливість, а також спонукає до пошуку індивідуальних технік саморегуляції.
Варто відзначити і те, що тривале ритмічне чергування напруг і розслаблень великих груп м'язів благотворно впливають на психіку в цілому.
Вправа В«1000 ударівВ»
Початкове положення В«Стійка вершникаВ», ліва рука випрямлена, права біля стегна, пальці стиснуті в кулаки, погляд спрямований прямо вперед. На рахунок 1-2 підвестися трохи вгору, роблячи плавний вдих. На рахунок 3 В«впастиВ» вниз з одночасним ударом і різким видихом, напружуючи в момент удару всі м'язи тіла. На рахунок 4 розслабитися, не змінюючи пози. Кожен десятий удар супроводжуватимуть не видихом, а криком. Слід прагнути В«зловити ритмВ» чергування напруг і розслаблень. За виникає втомою, болем, емоціями спостерігати В«з бокуВ», утримуючи у свідомості свою мета і контролюючи свій психічний стан.
Вправу можна виконувати під ритмічну музику. Середній темп виконання - один удар в півтори-дві секунди. Таким чином, вся практика займає від 20 хвилин до півгодини. p> ДИХАННЯ
Незважаючи на те, що дихання є допоміжним елементом, йому приділяється велика увага під всіх видах єдиноборств. Наприклад, в Таеквон-До по поєднанню сили і тривалості вдиху-видиху розрізняють і, відповідно, використовують 13 типів дихання плюс їх різноманітні комбінації. Оскільки характер дихання безпосередньо пов'язаний з психічним станом, то, освоюючи нові для себе малюнки дихання, займаються розширюють спектр психічних станів, а також вчаться змінювати свій стан з власної волі.
Вправа В«Задути свічкуВ»
Початкове положення: стоячи або сидячи, спина - пряма, руки - на поясі. На рахунок 1-2 зробити плавний, але енергійний вдих носо...
